跑步多久才能起到減肥的作用
大家都知道，跑步是減肥最簡單、最方便的途徑了，對于想要減肥的人來說，夏季是一個不錯的運動季節(jié)，因為夏季容易出汗，跑步時出汗多，說不定減掉的肥肉也多。那么跑步多久才能起到減肥的作用呢？一起來看看吧。
跑步多久才能起到減肥的作用
跑步要持續(xù)30分鐘才能達到減肥的效果，且每周要堅持3至4次，堅持3個月以上。美國運動協(xié)會研究表明，跑步10分鐘脂肪開始燃燒，30分鐘達到最高，此時即便中止運動也能燃燒脂肪6小時。跑步的最佳時間在下午2點到下午7點間，此時室外溫度較高、體力也比較好容易進入運動狀態(tài)。晨跑空氣中的二氧化碳指數(shù)較高，空氣中塵埃也較多不建議晨跑。
跑步有什么好處
1.改善皮膚
因為跑步會排汗，身體在排汗液的時候，一些在皮膚底下的雜質(zhì)也會被排除來，進而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚看起來更加晶瑩有亮度和光澤。
2.改善心情
跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風景上面。對于生活中許多壓力和煩惱也會不那么在意了，慢慢就拋在了腦后，只盡情的享受在跑步中的暢快。
3.增強肌肉
對于體質(zhì)虛弱的人來說，持續(xù)跑步鍛煉能增強體質(zhì)，并且增加肌肉，讓整個人看起來更壯實，給人一種健康的感覺。
4.改善心肺系統(tǒng)
心臟系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)在跑步鍛煉過程中都會得到改善，因為人需要大量吸入氧氣來滿足需求，所以呼吸頻率會加快，跑步時血液流暢速度快，給調(diào)節(jié)心臟功能有幫助。
5.預(yù)防乳腺癌
乳腺癌是女性的多發(fā)疾病，而跑步可調(diào)動身體各個器官和細胞的運作，從而減小癌癥病變的可能性。跑步還有鍛煉肺活量的好處。
6.提高免疫力
因為跑步的時候，血液流通速度會增強，能增加人體對氧氣的攝入量，從而使免疫力有所提高。專家表示，經(jīng)常進行跑步鍛煉的人，身體素質(zhì)一般都比較好。跑步可起到很好的增強體質(zhì)的效果。
