運(yùn)動(dòng)減肥跑多久合適？專家告訴你運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間

運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是最健康最有效的減肥方法，但不少人在運(yùn)動(dòng)減肥上存在誤區(qū)。運(yùn)動(dòng)減肥并非強(qiáng)度越大越好，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)也并非越久越好。想要達(dá)到最佳燃脂瘦身效果，就要找準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法。

運(yùn)動(dòng)減肥并非強(qiáng)度越大越好!

雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越強(qiáng)，能消耗更多熱量與脂肪，但是大部分人很難在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下持續(xù)運(yùn)動(dòng)，建議以中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，此時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以拉長(zhǎng)，脂肪消耗的比例相對(duì)來(lái)說也會(huì)較高。

中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘燃脂效果最好

通常只要持續(xù)30分鐘以上的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，身體的能量來(lái)源會(huì)從原本碳水化合物及脂肪的比例各半，轉(zhuǎn)變?yōu)槭褂幂^多的脂肪，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，使用脂肪的比例也會(huì)越高。

運(yùn)動(dòng)時(shí)想要達(dá)到燃燒脂肪的效果，建議從事中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要持續(xù)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間若低於30分鐘，且有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不到中強(qiáng)度，燃燒脂肪效果有限。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

單位時(shí)間內(nèi)從事的運(yùn)動(dòng)所消耗能量的大小。常用最大氧攝取量的百分比及每分鐘心率能量代謝率來(lái)表示。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí)最大氧攝取量為50％—60％，心率達(dá)到每分鐘110-130次;如慢跑、散步，打拳，游泳、打乒乓球俯臥撐，仰臥起坐，跳繩等。李小龍貌似講過跳3分鐘繩等于你跑幾百米，不過最關(guān)鍵的是要堅(jiān)持啦!