減肥增肌鍛煉計劃 這樣運動效果會更好

A、B在每個訓練動作的中間休息60秒。

動作一:杠鈴屈腿硬拉:兩組，每組10次。

動作二：A：坐啞鈴彎：三組，每組12次。

動作二：B：杠鈴深蹲：兩組，每組10次。

動作三：A：啞鈴推薦：兩組，每組12次。

動作三：B：平板支撐：兩組，保持30-60秒。

接下來做有氧運動

事實上，在日常生活中，我們已經(jīng)接觸到了很多有氧運動。有氧運動被認為是幾十年來最有效的減肥方式。說到減肥，我想第一次跑步。

你已經(jīng)知道如何科學合理地安排你的飲食和力量訓練計劃，有氧運動也是如此。

跑步不是有氧減脂的神話：

傳統(tǒng)上，很多人談?wù)撚醒踹\動意味著長期跑步、長跑、變速跑和不同坡度跑步。但這不是最好的辦法。

根據(jù)研究，你的身體知道你是如何做有氧運動的。一開始，你的有氧運動確實會燃燒很多卡路里。但是你做有氧運動的時間、地點甚至方式幾乎是一樣的，然后你的身體很快就會適應(yīng)這種有氧運動。