想要去掉贅肉吃什么最好 教你8個小妙招對減肥大有好處

多吃水果可以補(bǔ)充水分，增加膳食纖維的攝入量，有助于排毒，但你知道嗎？吃水果也能減肥！以下小系列推薦幾種可以快速減肥的水果。

1.草莓

由于草莓中含有一種叫做天冬氨酸的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地去除腰部多余的水分，慢慢溶解腰部積累的脂肪，幫助身體消除脂肪和解毒，幫助你輕松減肥。

2.牛油果

牛油果最近在水果圈很受歡迎！說到它的營養(yǎng)，它富含健康脂肪、油酸、葉酸B6.還有各種礦物質(zhì)元素。能促進(jìn)脂肪代謝，有飽腹感；含鉀利尿劑有助于排泄多余的水分和老化廢物，最重要的是具有抗老化作用。

3.蘋果

蘋果的營養(yǎng)價值也非常豐富，如止瀉、排便、抗衰老等，所以每天都有蘋果，可以讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生。一個小蘋果只含有60~100千卡熱量，不含脂肪和鈉。對于正在減肥的蘋果來說，MM再好也沒有食物了。當(dāng)然，吃蘋果也要吃對時間。飯前可以增加飽腹感，飯后一個半小時可以促進(jìn)胃的消化，更好地發(fā)揮其減肥效果！

4.梨

冬天干燥的氣候是吃梨的好季節(jié)。它的滋陰、潤燥、清熱解毒作用一定是你冬天家里必不可少的水果！美國食品健康協(xié)會的專家認(rèn)為，梨是一種低熱量、高營養(yǎng)的水果。中等大小的梨只有100卡路里，富含維生素C。少量纖維容易使人飽腹，從而控制食欲，增加脂肪攝入；此外，纖維可以幫助胃增加脂肪的吸收，從而減肥。

5.桃子

桃子可以清潔腸道。還含有酚類化合物，可以防止腹部脂肪堆積。

6.檸檬

檸檬富含維生素C、檸檬酸和纖維，有助于減少便秘、消化不良和肥胖。

7.杏

小杏是減肥伙伴的好選擇。它含有不溶性纖維，能吸收水分，增加飽腹感，從而達(dá)到減肥的效果。同時，它還能促進(jìn)胃的快速蠕動，幫助維持健康的胃腸道環(huán)境。我不得不說，它也富含β-胡蘿卜素，具有抗氧化的作用，但要記住也不能貪量哦!

8.椰子

椰子果中含有油，具有生熱作用，因此具有提高體溫的作用，從而提高身體的新陳代謝率，易于減肥。吃椰子也能讓人感到飽，防止吃得太多。

9.石榴

石榴富含抗氧化劑，有助于消除體內(nèi)毒素。它還可以減少膽固醇的儲存。一些研究表明，石榴還可以減少食欲，從而達(dá)到減肥的效果。

10.哈密瓜

哈密瓜富含維生素A、C和B。維生素A可以保護(hù)我們的眼睛，維生素C可以提高我們的免疫力。它還含有更高的纖維，以確保減肥期間的良好身體。

11.木瓜

木瓜中所含的酶可以促進(jìn)消化，預(yù)防胃潰瘍。木瓜還富含維生素A和C.可以幫助你快速的消化食物，避免糖分存儲在體內(nèi)。

12.黑莓

黑莓富含纖維和維生素C.高纖維含量意味著你的身體需要更多的能量來消化它們。同時，小而美麗的體積也可以變成美味的零食，以防止你吃更多的高熱量食物。

13.藍(lán)莓

藍(lán)莓的營養(yǎng)價值被稱為水果皇后和漿果之王。超高的花青素含量可以保護(hù)我們的眼睛。經(jīng)常使用也有抗癌的食用效果。德克薩斯女子大學(xué)的研究表明，藍(lán)莓可以減少脂肪細(xì)胞的產(chǎn)生。

14.柑橘

膠原蛋白是柑橘的重要成分，可以防止皮膚松弛和老化，保持皮膚年輕。它富含維生素和纖維，可以幫助你減肥！

15.香蕉

香蕉中所含的膳食纖維能刺激胃腸蠕動，大便不僅變軟，而且排泄順暢。營養(yǎng)師指出，如果你什么都不吃，只吃香蕉和蜂蜜，熱量遠(yuǎn)低于晚餐，自然會減肥。

16.葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖不太高。如果你吃葡萄柚而不是一頓飯，熱量當(dāng)然很低。如果其他餐的熱量也得到適當(dāng)?shù)目刂疲欢螘r間后自然會減肥，只是因?yàn)榭崭箍赡軣o法忍受酸度，引起胃腸道疼痛。

減肥水果的注意事項(xiàng)

1.選擇含糖量較低的水果。蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數(shù)較低，是減肥者搭配水果餐的更佳選擇。

2.不要吃太多的水果。大多數(shù)人認(rèn)為水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，所以你可以無節(jié)制地放心地吃，事實(shí)上，這是一種誤解。水果不是低能量的食物，因?yàn)樘鹞逗苋菀壮蕴啵菚D(zhuǎn)化為脂肪并積累。

3.飯前最好吃水果。蘋果、葡萄、西瓜等、澀味不強(qiáng)的水果，如蘋果、葡萄、西瓜等。研究表明，在進(jìn)食前20分鐘到40分鐘吃一些水果或喝1到2杯果汁，可以防止進(jìn)食過多導(dǎo)致肥胖。而且飯前吃水果可以顯著減少對脂肪性食物的需求，間接防止體內(nèi)脂肪堆積過多的不良后果。但柿子、山楂、杏仁、菠蘿等許多水果不能空腹食用。飯后吃水果很難達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运扔诔远嘤嗟奶?，這部分多余的糖很容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，也可能增加體重。然而，一些水果可以促進(jìn)消化，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃、富含有機(jī)酸的檸檬和山楂。這些水果可以在飯后一小時左右食用。