夏季該怎么進(jìn)行減肥比較好 夏季減肥常用的減肥方法有5種

手臂太厚，脖子上有脂肪等等，這是許多女孩面臨的問題，那么有什么方法可以解決這種局部肥胖呢？下面的小邊與您分享一些不同部位的脂肪消除方法，讓我們來看看。

一、上臂和肩部訓(xùn)練法

舉臂運(yùn)動(dòng)

站立狀態(tài)，雙腳間距和肩膀一樣寬，右手拿著一本書高高舉起，按照舉起書的姿勢繞后腦，然后回放。左右手重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次。如果體力允許，可以增加20次左右。

二、雙臂訓(xùn)練法

1、側(cè)平舉轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

身體保持站立狀態(tài)，雙腳之間的距離與肩膀相同，然后慢慢舉起雙臂側(cè)舉與肩膀平齊，雙手掌心朝上，以側(cè)舉雙臂的姿勢慢慢向身體內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)了100次。

肘屈伸運(yùn)動(dòng)

身體保持站立，腳與肩寬，手臂緩慢側(cè)平，手掌向上，然后五個(gè)手指，抬起手臂，保持手臂和肩高，然后彎曲肘部，指尖觸摸肩膀，然后恢復(fù)手臂平狀態(tài)，動(dòng)作緩慢，重復(fù)100次。

溫馨提醒：肘部以上的手臂應(yīng)保持肩部直線，否則動(dòng)作不會(huì)達(dá)到效果。

三、頸部訓(xùn)練法

1.仰臥抬頭

仰臥。雙臂放在身體兩側(cè)，雙腳后跟并攏，雙腿伸直，然后抬起頭向前看。以上動(dòng)作重復(fù)30次。

提醒：頸部向上時(shí)，肩部要保持不動(dòng)，抬頭時(shí)要有節(jié)奏感，加重力度才會(huì)有效。

2.側(cè)臥向上抬頭

身體側(cè)臥。身體保持右側(cè)向上左側(cè)著地，使身體躺在左側(cè)，然后伸直手臂、腿和背部肌肉，然后像上面一樣抬頭。抬頭時(shí)注意節(jié)奏感，肩膀不能動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該每天練習(xí)30次，這對頸部多余的脂肪有很好的減肥效果。

四、下頜訓(xùn)練法

仰面張口運(yùn)動(dòng)

保持身體站立，雙腳之間的距離與肩膀一樣寬，然后抬頭看天空，用力收緊頸部肌肉，然后開口閉口，每天練習(xí)100次。

小邊提醒：移動(dòng)下巴下部的肌肉，如果有下巴脫位習(xí)慣的人應(yīng)該根據(jù)自己的情況掌握次數(shù)。

五、腳踝訓(xùn)練法

踮腳尖運(yùn)動(dòng)

提醒：做這個(gè)動(dòng)作要快，要有節(jié)奏感，否則很容易感到疲勞。如果你感到腳力不足，你可以酌情減少次數(shù)（(www..com.cn)如需，請注明出處。

站立狀態(tài)。兩腳之間的距離和肩膀一樣寬，然后踮起腳跟，用腳尖著地，然后用腳尖的姿勢抬起腳跟，然后回放，注意厚跟不能著地，重復(fù)上述動(dòng)作100次。