如何鍛煉腹肌比較好 學(xué)會這3個經(jīng)典動作對鍛煉腹肌大有好處

對于男性來說，腹肌可以吸引異性的注意。你知道男性鍛煉腹肌的方法嗎？

大多數(shù)人一直認(rèn)為腹肌練習(xí)越多，越勤奮越好，核心就越強(qiáng)大，會有這樣的想法，可能來自錯誤的想法，練習(xí)更多只會增加受傷的風(fēng)險，不會讓你更健康或更強(qiáng)壯。那么如何正確地練習(xí)腹肌呢？

鍛煉腹肌的經(jīng)典動作

1.單車式

通過仰臥在地上，模擬自行車踏板交替訓(xùn)練腹肌，自行車腹部可有效作用于上腹部、下腹部、側(cè)腹部和下腰肌肉；共兩組，每組24次（左右腳12次），每組30秒。

2.仰臥卷腹

最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動作主要作用于上腹部；在運(yùn)動過程中，雙手放在腦后。在運(yùn)動過程中，你不能用手折斷脖子來幫助身體彎曲。共有3組，每組10-12次，每組間休息時間30秒。

3.仰臥抬腿

仰臥抬腿作用于下腹和下腰。對于初學(xué)者或腰部力量較弱的人，你不妨彎曲雙腿來做這個動作，以減少難度；值得注意的是，腿部下擺時不要碰地面。共3組，每組10-12次，每組30秒。

鍛煉腹肌吃什么

一、新鮮蔬菜

新鮮蔬菜是最好的，你可以吃一些更好的蔬菜，如西蘭花生和菠菜，這些蔬菜可以補(bǔ)充體內(nèi)的維生素，增強(qiáng)我們的肌肉。它對提高身體的免疫力有很強(qiáng)的效果，但也能達(dá)到減肥的效果和目的。

二、新鮮水果

新鮮水果也相對較好。在減肥和肌肉訓(xùn)練的過程中，新鮮水果可以提供人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、纖維素等。它可以減少我們身體的過度脂肪，使肌肉越來越發(fā)達(dá)，如橙蘋果、香蕉梨等。

三、牛肉

在減肥練肌肉的過程當(dāng)中，大家可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┡Ｈ?，牛肉的營養(yǎng)價值十分豐富，而且牛肉的脂肪量也是非常低的。對于我們的身體有很強(qiáng)健的作用和效果，能夠提高我們的身體免疫能力，增強(qiáng)鍛煉肌肉的功效，同時還可以達(dá)到減肥的目的。

四、碳水化合物食品

在減肥和鍛煉肌肉的過程中，你也可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┨妓衔锸澄?，如粗粒饅頭玉米面饅頭和燕麥片等，這些粗粒含有大量的碳水化合物，纖維素大，可以促進(jìn)胃腸蠕動，解決肥胖問題。（）