肚子太大怎么辦才好 教你幾招瑜伽方式輕松減掉肚子

久坐不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，又有點(diǎn)甜，即使不是胖女孩，腹部也難免會(huì)有一些贅肉。

我們真的想成為真正的助產(chǎn)士嗎？八項(xiàng)減肥行動(dòng)專門針對(duì)腹部頑固脂肪，從現(xiàn)在開始完全消除脂肪！ 動(dòng)作1 雙腳分開站立，彎曲肘部，握緊耳朵旁邊的拳頭，向內(nèi)收縮肘部。

抬起左腿，彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，然后回到原來(lái)的狀態(tài)。

換邊，重復(fù)20次。

動(dòng)作2 坐在椅子的前半部分，雙腳并攏，雙臂平放在身體前方，和肩膀一樣寬，拳頭輕輕觸摸。

保持雙臂伸直，慢慢向左轉(zhuǎn)，然后慢慢向后拉，面向前方。

換邊，重復(fù)20次。

動(dòng)作3 坐在椅子上，雙腳并攏，上身伸直，右手叉腰，左手向右抬起，深呼吸，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后恢復(fù)。

換邊并重復(fù)多次。

動(dòng)作4 俯臥，盡可能靠近地板，調(diào)整呼吸，抬起肩胛骨，抬起脊柱和臀部，伸直右腿，垂直于地板，呼氣，然后慢慢回到俯臥位。

重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

動(dòng)作5 仰臥在地板上，雙腳并攏，輕輕抬起，雙手平行于地面向前伸展，保持平行于地面，收腹，同時(shí)將上身抬離地面，深呼吸，保持5秒鐘，然后回到原來(lái)的狀態(tài)。

重復(fù)多次。

調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

正確使用腹部力量來(lái)保持身體平衡。

雙手握住左膝，上身挺直，左腿伸直45度，腳趾伸直。

動(dòng)作7 仰臥，伸直腳趾。

動(dòng)作6 雙腳自然分開站立，雙手放在臀部，抬起左腿，彎曲膝蓋，直到與地面平行，然后吸氣，抬起頭，挺胸，收腹5分鐘，然后換腿，重復(fù)這些動(dòng)作。