瑜伽真的能進(jìn)行瘦身嗎 瑜伽瘦身經(jīng)典招式都有哪些

以下是六個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作。

通常在家里的地板上練習(xí)可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更靈活，更平衡，也是保持苗條身材的秘密武器。

1.樹姿勢 保持腳并攏，腳趾完全伸展，從山的姿勢開始。

用大腿前部的肌肉驅(qū)動(dòng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。

挺直脊柱，挺直胸肩。

雙手放在一起做祈禱姿勢，拇指靠近胸部，手肘彎曲靠近身體。

現(xiàn)在抬起左腳，緊緊貼在右腿內(nèi)側(cè)(如有必要，可以用手幫忙)，保持平衡，右腿直立。

保持5次呼吸。

若靈活性差，可將左腳放在小腿或腳關(guān)節(jié)上。

你就像一棵樹，扎根于大地，深呼吸。

2.新月狀 從樹的姿勢開始，用左腳后退一大步，抬起腳跟，伸直腿。

彎曲右腿和膝蓋。

舉起雙臂，雙手交叉。

按住肩膀，向后倒。

保持5次呼吸。

如果你不認(rèn)為瑜伽是真正的鍛煉，試試這個(gè)鍛煉吧！你的大腿會(huì)告訴你那種感覺。

3.武士II 從新月開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，雙腿伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

保持右腳跟和左腳背成直線，保持膝蓋90度，放松臀部、身體和肩膀，保持手掌向下。

盡量伸展指尖觸摸墻壁。

眼睛集中在右手的中指上。

保持5次呼吸。

這個(gè)名字意味著一切。

你是一個(gè)非常強(qiáng)大的士兵。

4.T形狀 從武士2的姿勢開始，雙手放在臀部，向前傾，抬起左腳找到平衡，然后完全向前移動(dòng)上半身，抬起左腿，直到身體與左腿平行。

將左腿從臀部完全伸展到腳趾。

保持臀部挺直，臉朝向地板。

保持手臂伸直身體兩側(cè)，手掌向內(nèi)。

保持5次呼吸。

如果這個(gè)動(dòng)作對你來說太難了，你可以從一開始就把腿放在椅子上。

這是一個(gè)非常具有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)逐漸意識(shí)到你現(xiàn)在能做什么。

5.半個(gè)月亮 以T形開頭。

右手指尖接觸地板(如果不能接觸地板，可以墊一些物品，比如書。

)。

將重量轉(zhuǎn)移到右手和右腿。

現(xiàn)在開始鞏固其他行動(dòng)。

半月教你安靜。

最后，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，回到山上。

保持5次呼吸。

向上看，以便更好地平衡。

左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左肩，保持臀部和左腿與地板平行。