能夠減肥的瑜伽動(dòng)作都有哪些 怎么做才能輕松甩秋膘

天氣越來(lái)越冷，我的秋天脂肪在不知不覺(jué)中耗盡了。

覆蓋寬松的衣服只是暫時(shí)的解決方案，而不是永久的解決方案。

想徹底擺脫煩人的秋胖子嗎？沒(méi)問(wèn)題，讓小編教你一些瑜伽動(dòng)作，這樣你就可以簡(jiǎn)單地踢掉秋天的肥肉，繼續(xù)夏天的美麗！ 開(kāi)始樣式 這是基本風(fēng)格。

在進(jìn)行更困難的瑜伽練習(xí)之前，先練習(xí)基本的拐杖，這樣可以讓微妙的運(yùn)動(dòng)呼吸流過(guò)四肢，激活皮膚，鍛煉身體的每一塊肌肉。

1。

雙腳并攏，腳趾朝上，坐在墊子上。

伸直上身，把手壓在地上。

2。

用骨盆和腿的力量伸展你的腿。

每次伸展需要5-10次深呼吸。

必要時(shí)，彎曲肘部，調(diào)整姿勢(shì)。

3。

最后，雙手放在胸前，閉上眼睛冥想。

想象一下你的整個(gè)身體都被拉伸了。

冥想大約需要1分鐘。

Swing 1。

蓮花坐在那里，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下，深吸氣很長(zhǎng)一段時(shí)間，然后用手臂支撐上半身，專(zhuān)注于雙手，屏住呼吸，保持你的姿勢(shì)到舒適的水平，向前或向后擺動(dòng)身體（像擺動(dòng)），呼氣，把臀部放回地板，然后張開(kāi)腿，放松身體。

2.重復(fù)這些動(dòng)作3-5次，然后放松，伸直腿，45度抬起腿，然后用手輕拍小腿肌肉。

孩子氣 1。

坐在膝蓋上，上身伸直，大腿壓在小腿上。

2。

向前彎曲身體，直到前額接觸地面。

坐下來(lái)，臀部朝向腳跟。

你的身體完全放松了。

雙手放在身體兩側(cè)，向后伸展。

呼吸4-12次。

向后支持 1。

雙腿并攏坐在墊子上，手掌接觸地面，肘部彎曲，身體稍微向后。

2。

挺起胸椎和肘部，眼睛盯著前方，伸直雙腿，腳趾向前。

3。

吸氣時(shí)，把腿、臀部和背部站在地上，把手掌和腳底貼在地上，把頭向后仰。

保持這個(gè)姿勢(shì)5-10秒。

半蓮單腿向后伸展 一、開(kāi)始時(shí)雙腿向前伸展。

彎曲你的右腿，把你的腳掌放在你的左大腿根部。

2。

盡量向后轉(zhuǎn)動(dòng)右手，稍微向前傾斜，用左手抓住左腳的腳趾。

3。

向前傾斜上半身，直到上半身壓在大腿上。

保持這個(gè)姿勢(shì)10秒或更長(zhǎng)時(shí)間。

休息20秒，然后用右腿重復(fù)同樣的練習(xí)。

每條腿可以做兩次單腿交換拉伸。

跪下，伸展單腿 1。

從你的腿向前伸展開(kāi)始。

彎曲右腿，將右小腿放在右大腿一側(cè)。

2。

稍微向前傾斜，用雙手抓住左腳的腳趾。

3。

向前傾斜上身，直到上身壓在大腿上。

用右手抓住左手腕，圍繞左腳踝。

向前傾，雙手握住左腳趾。

彎曲右腿，將腳掌放在左大腿根部?jī)?nèi)側(cè)。

單腿伸展頭接觸膝蓋 從腿向前伸展開(kāi)始。

休息20秒，然后用右腿重復(fù)同樣的練習(xí)。

保持這個(gè)姿勢(shì)10秒或更長(zhǎng)時(shí)間。