小腿經(jīng)常緊繃該如何放松 解救緊繃小腿的方法都有哪些

瘦腿瑜伽一：英雄坐姿 看電視時(shí)，試試英雄式的姿勢(shì)！它可以幫助你修復(fù)腳弓，放松腿前部的肌肉。

練習(xí):雙膝并攏坐在膝蓋上，雙腳分開(kāi)寬度與骨盆相同，腳趾直接指向身體后部，臀部落地雙腿，上身直立3-5分鐘。

效果：這種姿勢(shì)可以充分伸展腳踝、膝蓋、大腿前肌肉和小腿外肌肉。

在這個(gè)過(guò)程中，過(guò)于僵硬的人可能會(huì)感到難以忍受的疼痛，但這是現(xiàn)代女性最需要的。

可緩解足部畸形、腿部疲勞、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張和長(zhǎng)期穿高跟鞋行走引起的下背部疼痛。

此外，這種動(dòng)作可以收緊大腿，美化腿部線條。

初學(xué)者可以通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)小腿肌肉和增加墊子來(lái)做到這一點(diǎn)。

習(xí)慣了這種坐姿后，可以試著往后躺，增加難度。

瘦腿瑜伽二：高強(qiáng)度拉伸讓你緊繃的小腿得到全方位的高強(qiáng)度拉伸。

猴子哈奴曼式的一半及其變形不僅能深度放松緊繃的小腿，還能塑造小腿的線條。

練習(xí)：跪下，雙手和膝蓋支撐地面。

左腳向前伸展，腳后跟著地。

把腳趾推回鉤子。

慢慢向前移動(dòng)你的手。

向腳趾方向伸展脊柱。

保持極端姿勢(shì)1分鐘，體驗(yàn)小腿后部肌肉的拉伸感。

收回身體，保持左腿伸直，向前打開(kāi)腳背，向左轉(zhuǎn)動(dòng)，腳外側(cè)觸地，腳掌垂直于地面，腳背向右。

慢慢向前移動(dòng)手，向腳趾伸展脊柱，在極限位置保持1分鐘，體驗(yàn)小腿外側(cè)肌肉群的伸展感。

效果：這種姿勢(shì)可以強(qiáng)烈拉伸小腿周?chē)乃屑∪?，逐漸將球形小腿肌肉變成長(zhǎng)線紡錘形，特別適合肌肉發(fā)達(dá)的人做小腿和腳踝的塑形練習(xí)。

瘦腿瑜伽三：上伸腿式抬起你的腿，給它們一個(gè)排毒水療。

練習(xí):彎曲雙腿，平躺，張開(kāi)雙臂，與肩膀平行。

保持左腿伸直1分鐘，保持大腿不動(dòng)，腳趾繞腳踝。

每個(gè)方向一分鐘，然后用右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

如果怕累，可以用毛巾把腿繞在大腿上，保持直立。

膝蓋必須是直的，不能彎曲。

功效：腿部倒立姿勢(shì)能增強(qiáng)腿部血液循環(huán)，產(chǎn)生解毒效果，迅速緩解腿部腫脹和疲勞。

腳趾旋轉(zhuǎn)可深層按摩小腿后側(cè)肌肉群，腳趾向上收緊小腿肌肉，腳趾向下拉伸小腿肌肉。

小編建議你可以通過(guò)每周練習(xí)三次以上的瑜伽來(lái)?yè)碛忻利惖耐取?/p>

這一動(dòng)作不僅能鞏固之前練習(xí)中腿部線條的塑形，還能進(jìn)一步消除水腫引起的腳踝粗大。