快速瘦腿的瑜伽方式都有哪些 教你幾招瑜伽體式輕松瘦下

腿的核心是調(diào)整和保持腿的形狀。

關(guān)鍵是要獲得良好的身體質(zhì)地。

不可忽視的是保持和改善腿部皮膚的觸感和美感。

在這里，小編特地為您邀請(qǐng)了一位資深的腿部訓(xùn)練員，并在秋季設(shè)立了一個(gè)100分的腿部訓(xùn)練營。

從內(nèi)到外，從吃到用有效的秘密方法教你美腿: 修飾小腿-半腳尖coach示范:特效:蘿卜腿又腫又胖，很難減肥。

踮起腳尖是征服它的有效手段。

它不僅能改善小腿曲線，刺激下體血液循環(huán)，還能防止腿部痙攣，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞的可能性。

1。

雙腿和臀部一樣寬，放松肩膀，雙手自然垂直于身體兩側(cè)。

2。

保持腳跟相對(duì)，抬起腳趾，盡量向兩側(cè)張開膝蓋，吸氣，豎起食指和拇指。

自然呼吸3-5秒。

3。

吸氣，舉起左手，放在胸前。

呼氣，放松，再次吸氣。

舉起右手，放在頭上。

感覺腳趾壓力很大。

這個(gè)練習(xí)可以鍛煉腳趾和腳踝的靈活性。

教練提示：通過腳跟到腳跟和半蹲，小腿壓力充足，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿感到疼痛。

修長腿部線條-戰(zhàn)士1，右膝，左膝跪著，身體伸直。

雙手放在胸前。

向前看，保持自然呼吸。

2。

吸氣，抬起左膝，伸直。

把手放在一起，向前推。

呼氣，保持大腿與地面平行。

3。

雙手撐地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上，垂直于地面，眼睛盯著左手指尖幾秒鐘。

蔻馳提示:初學(xué)者不必強(qiáng)迫自己，只需要感受腿筋的拉伸。

一天練習(xí)五次，每次保持5秒左右的完美狀態(tài)。

動(dòng)作2和3后，注意不要彎曲膝蓋。

重點(diǎn)瘦大腿——新月式蔻馳演示:特效:出色的后彎練習(xí)，充分伸展臀部和腿部。

這一系列美麗的姿勢可以增加平衡感和集中感，具有瘦腿和修長腿紋的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腿部曲線美。

1。

從金剛坐開始，用膝蓋抬起臀部和腿，用右腳向前邁一大步。

向前看，右膝彎曲，小腿垂直于地面，雙手交叉在胸前，頭高抬起，背挺直，大腿抬起。

準(zhǔn)備迎接新月。

2.雙手放在胸前，停止移動(dòng)，訓(xùn)練平衡。

腳伸展，腳趾向后，腿和膝蓋平放在地上。