運(yùn)動減肥的最有效方法都有哪些 運(yùn)動減肥的4大原則都有哪些

雖然通過鍛煉減肥是最好的方法，但也要掌握方法，否則你會減肥越來越多，只是想鍛煉減肥你這些健康的鍛煉減肥方法和鍛煉后你必須知道！

運(yùn)動后2小時進(jìn)食

避免饑餓運(yùn)動，避免饑餓，運(yùn)動后多吃熱量；此外，運(yùn)動后血液集中在運(yùn)動部位。此時，胃腸道代謝速度減慢，吸收效果更好，間隔至少為1~再吃2小時，以免消化不良和肥胖。

餓了可以吃點(diǎn)水果

如果運(yùn)動后真的餓了，可以吃水果。因?yàn)樗麩崃康?，可以補(bǔ)充糖、水、鉀離子，最好多吃水果，比如西瓜、香瓜、橘子、橘子等。不要吃香蕉等質(zhì)地密集、熱量高的水果，重量控制在1~兩拳大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低熱量零食。

劇烈運(yùn)動喝鹽水

如果從事劇烈運(yùn)動后出現(xiàn)疲勞和食欲不振，不需要喝運(yùn)動飲料，可以是600c.c。在沸水中加入約半茶匙鹽也可以達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)的效果。如果你想改善口感和抗氧化劑，你也可以擠壓1/4的檸檬汁。此外，檸檬汁有助于消化、分解體內(nèi)毒素和排毒。

運(yùn)動后少喝運(yùn)動飲料

運(yùn)動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現(xiàn)代人運(yùn)動少，肥胖問題嚴(yán)重，不建議飲用運(yùn)動飲料，市場運(yùn)動飲料大多添加糖，容易降低運(yùn)動熱效果，最好喝開水，運(yùn)動后不要立即進(jìn)食，否則會影響消化和肥胖。