運(yùn)動減肥如何才能避免肌肉拉傷 運(yùn)動減肥還需注意哪些事項(xiàng)

鍛煉是減肥計(jì)劃的重要組成部分，其減肥效果也是顯而易見的。

一些女孩認(rèn)為“運(yùn)動越多，強(qiáng)度越大，越快越苗條”，當(dāng)她們的身體無法忍受時(shí)，就堅(jiān)持運(yùn)動到最后。

也有一些女孩追求“休閑”，不重視運(yùn)動。

他們跑過去，伸出手臂。

最終結(jié)果往往是肌肉受傷，但脂肪無法減少。

那么，在減肥的過程中，你如何避免肌肉緊張和減肥呢？ 1.熱身熱身再熱身 說三件重要的事情，鍛煉前熱身！熱身！再次熱身！如果你長時(shí)間不鍛煉，你的肌肉會變得遲鈍。

你可以“提醒”你的肌肉，通過放松你的肌肉、拉伸你的肌肉和做輕微的鍛煉，你將會有大量的鍛煉。

如果你不做熱身運(yùn)動，突然在肌肉僵硬時(shí)做高強(qiáng)度運(yùn)動，你只會受傷。

一般來說，熱身運(yùn)動可以持續(xù)10~20分鐘。

時(shí)間太短，肌肉沒有準(zhǔn)備好，時(shí)間太長，所以你會錯過身體興奮的時(shí)間。

熱身運(yùn)動后，在開始運(yùn)動前停下幾分鐘。

　2.給自己一身好行頭 雖然運(yùn)動不是大場面，但你也應(yīng)該穿好衣服。

這套服裝不是為了好看，而是為了保護(hù)自己免受傷害。

首先，衣服可以寬松和緊身，但它們有更好的彈性，應(yīng)該由透氣材料制成。

鞋子應(yīng)該合身并且舒適。

其他設(shè)備取決于運(yùn)動。

例如，周末騎自行車時(shí)，頭盔和護(hù)膝絕對是必要的。

如果你打籃球，你最好戴上腕帶和護(hù)膝。

3.認(rèn)清自己的極限 認(rèn)識你的極限，知道你能做什么和不能做什么。

有些人天生肌肉差，彈性不足，韌帶韌性不足，所以他們應(yīng)該選擇適合他們身體狀況的運(yùn)動。

對于你“做不到”的運(yùn)動，你應(yīng)該在極限停下來，盡力而為。

不要挑戰(zhàn)高難度。

　4.運(yùn)動講究技巧性 僅僅依靠“發(fā)育良好的四肢”是不夠的，還要注意大腦和技能。

當(dāng)做運(yùn)動時(shí)，特別是一些伸展運(yùn)動或高強(qiáng)度運(yùn)動，我們應(yīng)該注意姿勢和運(yùn)動量。

例如，瑜伽非常注重動作的準(zhǔn)確性。

如果動作不正確，他們可能會拉錯地方，導(dǎo)致肌肉緊張。

對于一些高強(qiáng)度的運(yùn)動，如果你不“勝任”，但想挑戰(zhàn)，你應(yīng)該適當(dāng)?shù)刂鸩綔p少運(yùn)動量和運(yùn)動的難度。

5.時(shí)刻感知自己身體 肌肉緊張有它的信號。

在鍛煉過程中，你應(yīng)該一直感覺你的身體。

如果你感到腫脹和壓痛，如果你發(fā)現(xiàn)可見的藍(lán)色區(qū)域伴有皮下出血，你應(yīng)該知道你可能會拉傷肌肉。

此時(shí)，你應(yīng)該立即停止鍛煉，然后休息，判斷你的傷勢并找到解決辦法。

如果真的是肌肉拉傷，你可以在傷口敷上冰塊，在疼痛消失后或20分鐘后取出冰袋。

一旦疼痛繼續(xù)惡化，及時(shí)就醫(yī)。

另一方面，它可以使肌肉感覺更線性，并顯示減肥效果。

一方面，肌肉抽搐和疼痛是可以避免的。

做完練習(xí)后，你必須放松你的肌肉。

6.運(yùn)動后要放松 經(jīng)過大量鍛煉，肌肉處于緊張或疲勞狀態(tài)。