為什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻減不下肥？想要減肥需要注意哪些事項(xiàng)

鍛煉是減肥的唯一途徑，也是最健康的減肥方式。

然而，有些人仍然無法減肥，即使他們每天堅(jiān)持鍛煉。

為什么？這可能是因?yàn)槟銢]有以正確的方式鍛煉。

1.沒有制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 首先，你應(yīng)該根據(jù)你的實(shí)際情況制定一個(gè)合理的減肥計(jì)劃，如果你遇到特殊情況，你也可以有時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，不難實(shí)施。

　2.運(yùn)動(dòng)內(nèi)容單一 每天重復(fù)同樣的鍛煉不會(huì)讓你進(jìn)步，這也是你沒有減肥的原因。

專家建議練習(xí)的內(nèi)容應(yīng)該經(jīng)常改變以獲得更好的效果。

你可以花些時(shí)間去找一門新的健身課程或者一種新的鍛煉方法，使用健身房提供的特殊新生項(xiàng)目，向朋友借一張鍛煉光盤，或者嘗試你伴侶最喜歡的健身項(xiàng)目。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠 你每天堅(jiān)持鍛煉，但每天只堅(jiān)持鍛煉20-30分鐘。

在鍛煉有效之前，你開始休息。

這當(dāng)然不能達(dá)到減肥的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘，然后開始燃燒脂肪。

因此，為了達(dá)到更好的減肥效果，專家建議鍛煉時(shí)間應(yīng)該超過40分鐘。

4.運(yùn)動(dòng)沒有針對(duì)性 每個(gè)人都有不同的肥胖問題。

有些人腹部肥胖，其他人腿部肥胖。

為了通過鍛煉減肥，我們應(yīng)該堅(jiān)持全身鍛煉，如跑步和游泳，同時(shí)增加肥胖部位的運(yùn)動(dòng)。

例如，腹部肥胖的人可以做更多的腹部滾動(dòng)來減少腹部贅生物。

　5.沒有結(jié)合飲食控制 在健身房的跑步機(jī)上消耗100-200卡路里后，有些人會(huì)去餐館吃500-600卡路里的食物來犒勞自己，這不會(huì)達(dá)到減肥的效果。

簡單的鍛煉可以讓你的體重減輕一半！如果你能匹配一個(gè)健康的低卡路里飲食來加倍你的運(yùn)動(dòng)效果，你可以根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加上你的基本新陳代謝來計(jì)算每天消耗的卡路里量，你可以得到你一天能吃的卡路里量，并根據(jù)這個(gè)卡路里量來制定你的飲食，這樣你的飲食和運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減肥的最大效果！