跑步能瘦腿嗎？經(jīng)常跑步小腿會(huì)變粗嗎

每個(gè)人都相信跑步的減肥效果。

然而，跑步后，人們會(huì)感到雙腿緊繃，肌肉“瘋狂”。

有些人會(huì)擔(dān)心如果他們長(zhǎng)時(shí)間奔跑，他們的小腿會(huì)變得更粗。

小牛最終會(huì)變得更厚嗎？ 　跑步小腿會(huì)變粗嗎？ 在正常情況下，跑步會(huì)消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部感覺更直，但不會(huì)使腿部變粗。

那為什么有些人在跑了很長(zhǎng)時(shí)間后會(huì)覺得他們的腿變粗了呢？這有三個(gè)主要原因。

首先，你的腿沒有變粗，但是你小腿的緊張感讓你感覺更粗。

第二，運(yùn)行方法是錯(cuò)誤的。

第三，你的腿可能是肌肉發(fā)達(dá)的。

跑得太快會(huì)增加腿部肌肉，讓你看起來更胖。

怎樣跑步能瘦小腿？ 1.跑前熱身 跑步有最多的腿部鍛煉。

熱身時(shí)，多做腿部熱身運(yùn)動(dòng)，如弓步、踢腿、抬腿等。

這樣，腿部肌肉可以處于“準(zhǔn)備”狀態(tài)，以避免在正式跑步后拉傷腿部肌肉。

另外，熱身運(yùn)動(dòng)消耗糖分，這樣你就可以在跑步時(shí)提前進(jìn)入消耗脂肪的功能狀態(tài)，提高燃燒脂肪的效率，讓你的腿更快變瘦。

　2.跑速放慢 如果跑步的目的是減少脂肪，那么邊肖推薦慢跑。

特別是對(duì)于那些容易鍛煉肌肉的人來說，跑步時(shí)應(yīng)該放慢速度。

當(dāng)跑步速度減慢時(shí)，你將處于有氧狀態(tài)。

跑步20-30分鐘后，你的身體會(huì)消耗脂肪來獲取能量。

然而，當(dāng)你以高速跑步時(shí)，你將處于無氧狀態(tài)，主要消耗糖來提供能量。

減肥的效果不明顯，但對(duì)肌肉鍛煉有好處。

因此，如果速度太快，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥更難，但你會(huì)很容易增加肌肉。

　3.姿勢(shì)正確 跑步姿勢(shì)對(duì)瘦腿非常重要，尤其是落地技術(shù)。

許多MM跑步者會(huì)用他們的前腳落地，使跑步變得容易和輕松。

然而，避免腿部增厚的正確方法是用腳后跟著地，然后用鞋底著地慢跑。

　4.跑后拉伸 跑步后拉伸主要是為了放松小腿肌肉，緩解其緊繃感。

此外，拉伸還能讓肌肉看起來更直，腿看起來更直更細(xì)。

保持移動(dòng)大約15秒鐘，然后換腿。

具體動(dòng)作:雙手手掌靠近墻壁，兩臂與肩同寬，左腿后退，腳底觸地，右腿彎曲，大腿和小腿呈90度角，這也是腳底觸地。

跑步后拉伸小腿的有效動(dòng)作是推墻拉伸。