女性減肥為什么要做力量訓(xùn)練 女性減肥的正確方法有哪些

大多數(shù)女人做運(yùn)動(dòng)只是為了變瘦！瘦！瘦！在鍛煉以減少脂肪的同時(shí)，他們會(huì)盡力避免肌肉增長(zhǎng)。

因此，力量訓(xùn)練不太受女性歡迎。

然而，專家有充分的理由告訴女性朋友，女性必須進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)減肥。

什么是力量訓(xùn)練？ 力量訓(xùn)練是一種阻力訓(xùn)練，是通過(guò)幾組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)來(lái)提高肌肉群的力量、耐力和形態(tài)的一種方法。

力量訓(xùn)練內(nèi)容豐富。

常見的基礎(chǔ)訓(xùn)練包括俯臥撐、引體向上、腹部翻滾、仰臥起坐等。

　女性進(jìn)行力量訓(xùn)練能減肥嗎？ 許多女性朋友擔(dān)心，一旦她們“接受”力量訓(xùn)練，就會(huì)變成肌肉發(fā)達(dá)的女性。

事實(shí)上，女性要成為肌肉發(fā)達(dá)的女性并不容易，這主要是因?yàn)槿狈Υ龠M(jìn)肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙——睪丸素。

這種激素在男性中自然比女性高得多。

女性通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)增長(zhǎng)肌肉并不容易，但是減肥效果非常好。

一方面，中低強(qiáng)度力量訓(xùn)練主要是基于脂肪的能量供應(yīng)，可以燃燒大量的脂肪，降低身體脂肪率。

然而，高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練可以通過(guò)訓(xùn)練肌肉力量來(lái)提高人們的基本代謝率，促進(jìn)人們消耗更多的熱量，有利于減肥和塑造完美的體形。

另一方面，力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉和骨骼，增加身體的瘦體重，減少身體脂肪，達(dá)到理想的減肥效果。

力量訓(xùn)練是一種減少脂肪和增加肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，在減肥方面有另一個(gè)優(yōu)勢(shì)，可以避免體重反彈。

因此，要減肥，不僅要做有氧運(yùn)動(dòng)，還要結(jié)合力量訓(xùn)練。

女性進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處 除了提高減肥效率，女性在力量訓(xùn)練方面還有很多優(yōu)勢(shì)。

1.防止關(guān)節(jié)、骨骼受傷 英國(guó)關(guān)節(jié)炎研究中心肌肉骨骼老化研究主任簡(jiǎn)·特勒德教授曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“健康的肌肉可以降低晚年摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

”與普通有氧訓(xùn)練相比，力量訓(xùn)練對(duì)肌肉鍛煉有更好的效果。

　2.延遲衰老 隨著年齡的增長(zhǎng)，一個(gè)人的器官“變老”和“退化”，肌肉也不例外。

雖然沒(méi)有變老，邊肖建議每個(gè)人都多鍛煉肌肉。

通過(guò)肌肉訓(xùn)練提高肌肉質(zhì)量，可以延緩肌肉退化和萎縮，達(dá)到延緩衰老的效果。

　3.預(yù)防子宮下垂 女性子宮在出生后變得更加脆弱。

許多婦女在分娩后會(huì)患上子宮脫垂。

4.防治 心臟病

肌肉力量訓(xùn)練可以降低膽固醇和血壓水平，幫助維持正常的心血管功能，預(yù)防和治療心臟病。

事實(shí)上，如果你的腹部有一條指甲線，子宮脫垂的可能性就會(huì)降低。