即娛樂有瘦身的方法都有哪些 每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較好

其實(shí)日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動(dòng)”成為“生活”中一部份，當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)前的熱身。

下面就和小編一起來看看吧！ 當(dāng)你已習(xí)慣在生活中增加不少活動(dòng)量之后，可以再從周休二日的放假日開始，選擇你喜歡的，可以勝任的運(yùn)動(dòng)種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞減肥等，每次運(yùn)動(dòng)15-30分鐘，并參考規(guī)律的運(yùn)動(dòng)去執(zhí)行，相信你又會(huì)瘦得更美麗、更健康、更有自信。

每周三次每次30分鐘 利用規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來增加熱量的消耗，以達(dá)到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。

根據(jù)研究指出，每周三次慢跑，每次時(shí)間30至40分鐘，20周后的減肥效果較明顯。

就運(yùn)動(dòng)的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數(shù)而言，每周只運(yùn)動(dòng)一次或二次，往往并不具任何效果;至少要每周三次以上的運(yùn)動(dòng)，減肥效果才會(huì)顯著。

以時(shí)間而言，每次達(dá)30至45分鐘的運(yùn)動(dòng)是最理想，更重要的是每次的運(yùn)動(dòng)量須消耗300大卡以上才會(huì)有效。

單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運(yùn)動(dòng)、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機(jī)會(huì)。

300大卡的運(yùn)動(dòng)量約等于中度以上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度持續(xù)20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續(xù)40至60分鐘才夠。