鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好 鍛煉時(shí)長(zhǎng)與減肥效果有關(guān)嗎

有些人認(rèn)為鍛煉減肥不能少于一小時(shí)。

這種觀點(diǎn)成了堅(jiān)持鍛煉少于一小時(shí)的人的借口，“既然我堅(jiān)持少于一小時(shí)，那我就完全放棄訓(xùn)練。

”減肥的基本原則是使人體的能量攝入少于能量消耗，從而迫使過量的皮下脂肪消耗通過能量“虧空”。

簡(jiǎn)而言之，少吃多鍛煉。

鍛煉持續(xù)時(shí)間是與減肥效率相關(guān)的一個(gè)重要因素。

體熱來自三種主要的能量供應(yīng)物質(zhì)，即脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。

碳水化合物和脂肪是人體的主要燃料，一小部分蛋白質(zhì)也被用作燃料能量，但更多的蛋白質(zhì)在運(yùn)動(dòng)后被用作肌肉組織修復(fù)材料。

這些物質(zhì)的消耗比例取決于你的訓(xùn)練方法。

短期高強(qiáng)度訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、舉重訓(xùn)練和其他大負(fù)荷短時(shí)訓(xùn)練項(xiàng)目更可能使用碳水化合物作為能量供應(yīng)物質(zhì)，其中肝糖原和肌糖原是主要消耗物質(zhì)。

對(duì)于低負(fù)荷和長(zhǎng)期連續(xù)的項(xiàng)目，脂肪能量供應(yīng)比將大于碳水化合物。

有一個(gè)極端的情況，就是當(dāng)人們?cè)陂e暇時(shí)睡覺和玩電腦時(shí)，要考慮什么是主要的能量供應(yīng)物質(zhì)。

睡覺和玩電腦是低負(fù)荷和長(zhǎng)期連續(xù)的“活動(dòng)”，脂肪比碳水化合物占更大比例的能量供應(yīng)物質(zhì)。

然而，請(qǐng)注意，這并不能得出睡眠和玩電腦可以減肥的結(jié)論。

因?yàn)檫@些休息活動(dòng)消耗的卡路里總量太少，它們基本上不能減輕體重，但會(huì)增加肥胖的可能性。

下一個(gè)錯(cuò)誤的常識(shí)是“減肥，你不能少于一小時(shí)”。

雖然一小時(shí)這樣長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間會(huì)保持高脂肪消耗率。

然而，還有另外兩個(gè)影響減肥的運(yùn)動(dòng)因素。

第一是單位時(shí)間的卡路里消耗量，第二是運(yùn)動(dòng)后的“加力”效應(yīng)。

通過改變后兩個(gè)因素，在不到一小時(shí)的鍛煉時(shí)間內(nèi)也能達(dá)到良好的減肥效果。

單位時(shí)間的熱耗值乘以訓(xùn)練時(shí)間，得到總熱耗值。

科學(xué)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生大于或等于長(zhǎng)期有氧訓(xùn)練的總熱量消耗。

減肥有兩種方法。

你可以選擇長(zhǎng)期有氧訓(xùn)練，如慢跑、騎自行車、連續(xù)游泳、跳躍等低強(qiáng)度長(zhǎng)期連續(xù)訓(xùn)練，每次持續(xù)時(shí)間至少在20分鐘以上，一般在40分鐘以上。

如果你的時(shí)間有限，減肥計(jì)劃也可以采用高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，一般少于40分鐘。

如果你在下一次訓(xùn)練中增加30秒，你可以在你知道之前增加半小時(shí)、40分鐘，甚至一個(gè)多小時(shí)。

不要害怕一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，你可以從每次5分鐘的訓(xùn)練開始。

另一個(gè)因素是培訓(xùn)的升級(jí)效果。