無氧運動能減肥嗎？什么是無氧運動

許多人認為有氧運動是最有效的燃燒脂肪的運動，但這并不意味著無氧運動不能減肥。

　　什么是無氧運動？ 無氧運動是相對于有氧運動而言的，有氧運動是指在“缺氧”狀態(tài)下的高速、高強度的肌肉運動。

有氧運動和無氧運動主要是根據(jù)運動過程中人體內(nèi)物質(zhì)的代謝來區(qū)分的。

有氧運動時，人體采用有氧分解的代謝方式。

在運動過程中，人體處于一個氧氣充足的環(huán)境中，消耗糖、脂肪和氨基酸來產(chǎn)生身體所需的能量。

在無氧運動中，碳水化合物主要用于能量供應，而不是脂肪和蛋白質(zhì)。

根據(jù)運動的特點，有氧運動強度低，可以持續(xù)很長時間。

無氧運動強度相對較高，持續(xù)時間不長，容易使肌肉疲勞和酸痛。

　　無氧運動能減肥嗎？ 許多減肥方法推薦有氧運動，認為有氧運動可以燃燒更多的脂肪。

那么無氧運動不能減肥嗎？當然不會。

無氧運動和減肥是一樣的，但是它的減肥方法不同于有氧運動。

鍛煉消耗熱量。

一般來說，運動強度越大，消耗的熱量越多。

換句話說，在相同的運動時間內(nèi)，無氧運動比有氧運動消耗更多的熱量。

然而，兩者消耗熱量的能量供應營養(yǎng)是不同的。

有氧運動可以燃燒脂肪獲得能量，而無氧運動主要消耗糖原功能。

從運動過程來看，有氧運動的脂肪燃燒效果確實優(yōu)于無氧運動。

但事實上，無氧運動也消耗脂肪，只是它的脂肪消耗隨著運動強度和運動時間的增加而減少。

中等強度和低強度的無氧運動仍然可以消耗一些脂肪。

無氧運動的減肥效果主要發(fā)生在運動后。

在運動中，無氧運動比有氧運動消耗更少的脂肪，但是運動后，無氧運動將繼續(xù)消耗熱量，這比有氧運動消耗更多的能量。

此外，無氧運動對肌肉運動有更多的影響，并能增加肌肉組織。

肌肉質(zhì)量的增加可以提高基礎代謝率，從而驅(qū)動更多的熱量消耗來達到減肥的目的。

　　有氧運動和無氧運動更減肥 有氧運動或無氧運動對減肥無效。

最有效的減肥運動是高強度間歇循環(huán)訓練。

高強度間歇循環(huán)訓練結合有氧運動和無氧運動，以最大限度地發(fā)揮兩種運動的優(yōu)勢。

然而，高強度間歇循環(huán)訓練需要人們的鍛煉能力。

做10分鐘以上的無氧運動來消耗糖原，然后在做有氧運動時盡早進入脂肪燃燒階段，以提高減肥效率。

如果你認為你不能做高強度間歇循環(huán)訓練，你可以在做有氧運動之前嘗試做無氧運動。