快走減肥有效果嗎 快走減肥多久能見效？

走路是我們每天的姿勢，也是一種運動。

步行的運動強度不高。

如果你只走了10分鐘以上，鍛煉效果并不明顯，那么你能走多長時間減肥？瑞士日內(nèi)瓦大學的生物統(tǒng)計學研究員邁克爾·科斯塔博士花了5年時間調(diào)查了6010名35歲至74歲的瑞士成年人的生活方式。

參與者安排了15到30分鐘的步行，分為慢速、中速、輕快或運動短跑。

不同的行走方式?jīng)Q定代謝率和燃燒的脂肪量。

結(jié)果顯示，普通成年人每天緩慢行走15分鐘，只消耗9卡路里。

普通成年人每天緩慢行走30分鐘，只消耗25卡路里。

每天適度的15分鐘步行消耗36卡路里。

快走會增加卡路里的燃燒。

每天快走30分鐘可以燃燒129卡路里。

因此，你步行能減肥多久取決于你走多快。

如果你走得快，你可以在半小時內(nèi)減肥。

匹茲堡大學醫(yī)學中心體重管理中心的曼德勒·芬斯頓博士建議設定一個切實可行的目標，從步行30分鐘/1.5公里開始，然后步行15分鐘/0.5公里，隨著身體的適應調(diào)整到步行30分鐘/3公里。

也就是說，在有限的時間內(nèi)找到提高運動速度的方法。

除了加速行走，為了達到更好的減肥效果，可以采用以下的行走減肥方法。

　　 即使你走路，你的腳跟先著地。

為了增強瘦腿的效果，你可以嘗試改變你的行走方式，使用腳尖向前的方法。

腳尖向前行走的具體動作是保持雙腿分開30厘米，雙手向天花板抬起，手掌向外伸展，掌心相對，腳尖保持1分鐘，然后踮起腳尖行走，這樣可以鍛煉手臂、腹部和小腿的肌肉。

走路 同時快速行走和踢腿可以使雙腿變細，事半功倍。

具體的行走方法是調(diào)整行走方式，增加踢腿和平衡動作，盡可能加大步伐，走一段時間后換成小而快的步伐，然后換成大的步伐。

這是交替進行的，減肥的效果可以在半個多小時內(nèi)達到。

減肥多久見效？ 如果你走路時感覺輕而無感覺，你可以試著增加體重。

增加體重會增加行走的力量，增加肌肉的阻力，達到雙重鍛煉的效果。

然而，你應該注意避免穿腳踝或手的重量，因為改變步態(tài)和姿勢會導致受傷的風險。

　　2.快走踢腿法 　3.負重行走

　　1.腳尖前進法 高調(diào)行走，簡而言之，就是以一種拉長的高調(diào)方式行走，保持肩膀向后，但是肩膀必須很容易被壓下，而不是緊緊地聳聳肩膀，虛脫，眼睛直視前方，下巴自然地微微后仰。