減肥跑步膝蓋疼怎么辦？

　　很多人在減肥跑步中可能會(huì)有膝蓋開始疼痛的經(jīng)歷。這一切都是關(guān)于不注意跑步的細(xì)節(jié)。那么，跑步膝蓋疼怎么辦？如何避免跑膝痛？

　　1.跑步前膝蓋已經(jīng)受傷

　　有些人在跑步前膝蓋輕微受傷可能會(huì)引起膝蓋疼痛。他們不注意或忽視，堅(jiān)持跑步，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷加重和膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　2.跑步姿勢不正確

　　跑步時(shí)要保持標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢，這樣膝關(guān)節(jié)受力就會(huì)均勻，不易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人體的重心，還要增加成人的腳和地接觸面積，這是有效減少膝蓋在跑步姿勢上的損傷。

　　3.跑前沒熱身

　　快跑的強(qiáng)度不小。如果你在快跑前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)開始跑步。很容易拉傷膝蓋韌帶，導(dǎo)致膝蓋疼痛。

　　4.跑鞋不合適

　　為了方便，有些人不換跑鞋，穿皮鞋，涼鞋和拖鞋。不合適的鞋子會(huì)引起跑步的阻力，使人容易摔倒，或者不利于腿的跨步，并且容易引起膝蓋疼痛。

　　如何避免跑步膝關(guān)節(jié)疼痛？

　　1.跑前熱身

　　跑步前后，我們必須做伸展運(yùn)動(dòng)。跑步前伸展運(yùn)動(dòng)的幅度和強(qiáng)度稍小。跑步后，我們必須在腿部韌帶的各個(gè)方向做大約20分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)。韌帶的拉伸可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)，適當(dāng)?shù)募∪馊哼\(yùn)動(dòng)也可以保護(hù)膝蓋和髕骨。

　　2.跑步速度不宜過快

　　跑步減肥注重堅(jiān)持，而不是越跑越有效。跑的速度要根據(jù)自己的極限，不要一下子跑得太快，最好以適中的均勻速度跑20分鐘左右。

　　3.選擇合適的跑鞋

　　跑鞋的選擇不在于品牌，而在于舒適度。根據(jù)自己的腳外翻或內(nèi)翻進(jìn)行選擇。

　　如果你在跑步過程中感到膝蓋有點(diǎn)痛，不要忽略它作為一種小痛。你應(yīng)該停止跑步，檢查你的膝蓋受傷。在膝蓋準(zhǔn)備好后跑步，減少跑步強(qiáng)度。

　　4.感到膝蓋疼痛要停止跑步