減肥期應(yīng)該怎樣吃早餐？

　　許多肥胖的人會通過節(jié)食來減肥，但是科學(xué)的飲食加上鍛煉才是最安全的減肥方法。那么，早餐怎么吃才有助于減肥呢?

　　1、雞蛋:研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋的人一整天都不怎么餓。

　　2、酸奶:酸奶中的一些有益菌可以改善消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹和便秘，讓你的腹部看起來更平坦。

　　3、飯前喝茶:能在胃里形成隔膜，有效防止攝入過多油脂。

　　4、杏仁:它含有鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖，穩(wěn)定的血糖能有效防止因節(jié)食引起的過度饑餓。

　　早餐怎么吃？

　　1、早餐一定要吃，一個雞蛋(可以用鴨蛋、鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或牛奶。

　　2、午餐通常吃少量的食物+一些清淡的蔬菜+少量的肉或只吃一些水果。

　　3、晚餐基本與中午相同:幾粒谷物或玉米粥+幾道精致的蔬菜，水果沙拉等飲食。　4、減肥期間盡量少吃零食和高糖、高脂肪、高油脂的東西，最好少吃，如:巧克力、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當(dāng)勞等。

　　5、含糖量高得蔬果盡量少吃。

　　6、無論吃高熱量還是低熱量的東西，都要適量，這樣才不會發(fā)胖。

　　8、減肥應(yīng)該經(jīng)常吃的蔬菜,全麥面包、玉米、大米、雞蛋、鴨蛋、豆?jié){、牛奶、蘋果、菌類、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、紫菜,豆腐、魚等

　　7、如果很胖，強(qiáng)烈建議做一些運(yùn)動，可以通過出汗(慢跑，跳繩，騎自行車，你必須堅持超過40分鐘)來減少脂肪。