每天少吃卡路里 減肥不再是難

　　想要減肥，沒有你想象的那么難。不是每天都必須吃素，也不是每天都需要幾個小時的運(yùn)動。國外有一項(xiàng)研究表明，每天只要少吃３００卡食物，一年就能瘦好幾斤。

　　杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)醫(yī)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一天少攝入３００卡熱量，體重一年就可以瘦７斤。這項(xiàng)研究追蹤了２１８位受試者，這些人員分成兩組，一組正常吃喝，一組每天減少３００卡熱量攝入，用了兩年時間對比，一天少攝入３００卡的一組，不僅僅三酸甘油酯濃度減少了，而且心血管代謝危險因子也顯著減少了。并且在這兩年之間，體重平均也下降了７．３斤，折算一下，每個人一年體重就是減少了７斤多，而且減少的還基本上都是脂肪。

　　這項(xiàng)研究告訴我們，想要減肥，任何一點(diǎn)微小的改變，都可以達(dá)到很好的效果。很多人覺得減肥就是必須要少吃很多食物，但是３００卡熱量的食物真的是比你想象的少很多。

　　那么３００卡熱量到底等于多少食物呢？

　　營養(yǎng)學(xué)家表示，３００卡熱量相當(dāng)于４３ｇ的肥肉，肉包子２．５個，荷包蛋２．５個，一塊起司蛋糕、一小包薯片、一片披薩、一份中份的薯?xiàng)l、一塊炸雞腿、一杯７００ｃｃ的微糖奶茶或飲料。所以想要減肥，其實(shí)把每天想喝的飲料，想吃的甜點(diǎn)，想吃的宵夜戒掉就足夠了。

　　當(dāng)然，如果你實(shí)在戒不掉這些甜品和飲料，也可以在日常飲食中減少３００卡熱量哦。

　　怎樣才能輕松減肥　怎樣控制飲食減肥　如何減少高卡路里食物的攝入日常飲食如何少吃３００卡熱量？

　?。薄p少不必要的額外食物。

　　包括早晨起來的蜂蜜水，下午餓了的小零食，正餐中的各種醬，以及睡前的銀耳湯或者牛奶。只要一離開餐桌，最好其他的食物都不要在入口了，所以每餐吃好適合自己的份量，不要用餓了的借口再額外吃各種食物。

　?。?、晚餐后不要吃任何食物。

　　很多想減肥的人喜歡早一點(diǎn)吃晚餐，認(rèn)為越早吃消化的越快，不容易堆積脂肪。沒錯，確實(shí)是這樣的，但是前提是你要做到之后別再加餐。吃完晚餐后，不管再餓，都要控制住自己的嘴。

　　３、每天計(jì)算好自己的卡路里攝入量。

　　一開始計(jì)算卡路里可能很難，你可能需要配合各種搜索及軟件，才知道你自己吃了多少熱量的食物。不過一旦你養(yǎng)成了計(jì)算卡路里的習(xí)慣，日常食物每天攝入多少，你心里都有數(shù)，想要輕易減少３００卡熱量，很容易就知道什么可以吃，什么食物不應(yīng)該吃。