想減肥午餐可以吃什么？減肥午餐的最佳選擇都有哪些

　　核心提示：好的挑選：豆腐泡油菜、宮爆雞丁、白米飯、水果盤，熱卡量700K。

　　中餐廳

　　好的挑選：豆腐泡油菜、宮爆雞丁、白米飯、水果盤，熱卡量700K。

　　多吃新鮮水果，少吃油膩感。 豆類食品是高品質(zhì)綠色植物蛋白的來(lái)源于，是中餐館的優(yōu)選。油菜等新鮮水果可推動(dòng)豆類食品中的營(yíng)養(yǎng)元素消化吸收。

　　在挑選葷腥時(shí)，還要盡可能點(diǎn)較口味淡的，宮爆雞丁也不像別的肉類食品含較多人體脂肪，一起還含有鈣、鎂、鐵等原素。

　　大米飯，能夠考慮人的大腦和全身肌肉一切正常工作中需要的糖份。餐后甜品，新鮮水果是最合適的挑選。飲品最好是挑選茶等偏堿飲品，能夠中和龍利魚等酸性食物，超過(guò)酸堿。一起又含有抗氧化性化學(xué)物質(zhì)，能夠身體廢棄物。

　　不必挑選：膨化食品，像油燜蝦或咕老肉，不但太油膩感，不太好消化吸收，并且佐料中糖份含水量過(guò)高，常常吃是一定長(zhǎng)胖的!

　　蛋炒飯，飯粒沁滿了油，含脂量太高;甜品，像地瓜餅、南瓜餅等，都?xì)w屬于高糖份高熱量食物食品類，不利減肥瘦身，熱卡量960K。

　　面包房

　　好的挑選：金魚油麥菜三文治、酸牛奶或新鮮水果，熱卡量700K。

　　三文治自身就并不是健康食品，唯一的改進(jìn)方式就是說(shuō)多夾些蔬菜水果，還應(yīng)當(dāng)夾些含蛋白的物品，比如蛋、雞脯肉、乳酪或金魚，吐司面包要挑選含有甲基纖維素和礦物的全麥吐司。

　　能夠提早帶好酸牛奶或新鮮水果來(lái)佐餐。特別注意的是，那樣的午飯每星期只有兩三次，它除開能果腹之外，無(wú)論對(duì)你的身材還是膳食結(jié)構(gòu)也沒(méi)有益處。

　　不必挑選：熱狗、白面包、臘腸、切達(dá)，這種食品類不容置疑是最糟的挑選。由于帶有過(guò)多的糖份和植物油脂，發(fā)熱量高，又缺乏營(yíng)養(yǎng)元素和胡蘿卜素。

　　維也納吐司面包：不要再在吃熱狗的一起再吃巧克力面包或核桃仁羊角面包，真是比吃糖還利害，熱卡量900K。

　　麥當(dāng)勞

　　好的挑選：粟米棒、蔬菜水果沙拉、紫薯泥、橙汁。

　　在快餐店里，必須得用蔬菜水果沙拉來(lái)替代炸薯?xiàng)l。粟米棒中含有人體脂肪60%左右是脂肪酸，還帶有谷固醇、大豆卵磷脂及豐富多彩的胡蘿卜素，甲基纖維素比稻米、小麥面粉要高6～8倍。

　　馬鈴薯中也帶有豐富多彩蛋白及糖分。別喝碳酸飲料，挑選低糖水果汁，那樣做的益處是不言而喻的。

　　不必挑選：雞腿漢堡、炸薯?xiàng)l，辛辣食物而油膩感，發(fā)熱量十分高;可口可樂(lè)，依據(jù)水杯的尺寸，每杯含40～60克的糖份，這但是減肥瘦身者的大敵，熱卡量1500K。

　　比薩餅店

　　好的挑選：蔬菜水果披薩、酸奶水果撈，熱卡量：800K。

　　披薩是午飯非常好的挑選，披薩中的混沌皮帶有任何的糖分，蔬菜水果中帶有甲基纖維素和胡蘿卜素，而乳酪能夠讓你蛋白和含鈣。要是是在意大利餐廳里用餐，不得不承認(rèn)，蔬菜水果披薩非常時(shí)興。

　　另一個(gè)，蔬菜水果香腸披薩都是非常好的挑選。這種披薩的營(yíng)養(yǎng)元素較為平衡：多甲基纖維素，少植物油脂(含乳酪少)。

　　把酸奶水果撈做為餐后甜品是明智的挑選，它能夠很多的胡蘿卜素C。或是用生菜沙拉作頭臺(tái)，實(shí)際效果也非常好。但特別注意不必放過(guò)多千島醬。

　　不必挑選：乳酪披薩，太油膩感了，是比薩餅里發(fā)熱量最大的類別;餐后甜品干萬(wàn)不能挑選現(xiàn)磨咖啡或可可的曲奇餅干，盡管醇香爽口，可含油量糖份太高，對(duì)身心健康非常不良影響，熱卡量1500K。