脂肪殺手立臥撐是什么？立臥撐的有什么功效和作用

　　引言：立臥撐的基本原理，它能使心跳超過(guò)很高的水準(zhǔn)，讓人體在短期內(nèi)內(nèi)做功率輸出，進(jìn)而在短期內(nèi)內(nèi)耗費(fèi)很多動(dòng)能和人體脂肪，有科研說(shuō)明，立臥撐的發(fā)熱量耗費(fèi)是慢跑二倍。

　　立臥撐(burpees)!

　　一、什么叫立臥撐?

　　立臥撐是融合負(fù)重深蹲、平板支撐、彈跳等姿勢(shì)為一體化的訓(xùn)煉姿勢(shì)，簡(jiǎn)易的而言，就是說(shuō)先蹲下去，做1個(gè)平板支撐，再收腿起來(lái)，那樣1個(gè)邏輯性的姿勢(shì)，單純性的平板支撐，只有鍛練胳膊、肩、背的能量，而立臥撐在收腿的那時(shí)候，也要靠腹腔、大腿肌肉收攏，因而，立臥撐是非常好的全身鍛練姿勢(shì)。

　　二、立臥撐的有什么功效?

　　1、迅速健身減脂

　　全球堪稱的脂肪殺手并非浪得虛名，盡管看起來(lái)簡(jiǎn)易，但健身減脂實(shí)際效果極強(qiáng)。它可以加速人體基礎(chǔ)代謝，高效率消耗脂肪，而且對(duì)全身肌肉線框也是非常好的協(xié)助。想瘦、練腹肌、人魚線這一姿勢(shì)是最好之選。

　　2、提升心臟功能

　　除開健身減脂，這一姿勢(shì)還能提升心臟功能，讓人體處在更高的身心健康水準(zhǔn)?！　?/p>

        3、提升健身運(yùn)動(dòng)工作能力

　　波比對(duì)背部肌肉常有非常好的刺激性實(shí)際效果，是提升健身運(yùn)動(dòng)工作能力的極佳姿勢(shì)。很多選手都是采用這一姿勢(shì)協(xié)助提升腿部彈跳力和滿身靈活性。

　　三、立臥撐的基本原理

　　立臥撐的基本原理，它能使心跳超過(guò)很高的水準(zhǔn)，讓人體在短期內(nèi)內(nèi)做功率輸出，進(jìn)而在短期內(nèi)內(nèi)耗費(fèi)很多動(dòng)能和人體脂肪，有科研說(shuō)明，立臥撐的發(fā)熱量耗費(fèi)是慢跑二倍。

　　四、規(guī)范的立臥撐姿勢(shì)

　　1、維持站姿，雙膝微微彎折。

　　2、下蹲，兩手碰地。

　　3、運(yùn)用兩手撐地，兩腿向后蹬，人體展現(xiàn)1個(gè)俯撐的姿態(tài)。

　　4、進(jìn)行1個(gè)平板支撐的姿勢(shì)。

　　5、兩腿，維持下蹲姿態(tài)。

　　6、人體往上跳起/站直。

　　全套姿勢(shì)出來(lái)，能夠訓(xùn)煉到胳膊、腹腔、腿、屁股、后背等全身肌肉群。除開可以健身減脂，訓(xùn)煉到好幾個(gè)全身肌肉群外，還可以鍛練心臟功能，絕對(duì)是運(yùn)動(dòng)健身弟一神技。