瑜伽冥想法對(duì)治療失眠有用嗎？瑜伽冥想法具體應(yīng)該怎么做？

　　上班族e(cuò)族常由于中午耗腦過(guò)多、精氣神分散化、工作壓力太大造成夜里輾轉(zhuǎn)難眠不可以睡著，專家指出慢跑、瑜珈為人體的建身方法，對(duì)于失眠的狀況，能夠在每天晚上訓(xùn)練5～10分鐘瑜伽冥想。

　　具體做法是：夜里盥洗后，平臥上床，閉眼，頭下能夠放1個(gè)薄枕芯，兩手緩緩的放到肚擠上。專注力密集于自身的吸氣。呼吸時(shí)，把氣體直吸向腹腔，手隨腹腔伸出;呼吸越長(zhǎng)，腹腔升起越高。吐氣，傳出“o”的響聲，隨后蓋上嘴巴，傳出“m”的響聲，腹腔向內(nèi)朝脊椎方位收，直至把全部煙氣從肺臟所有呼出來(lái)。隨后再呼吸反復(fù)3～5分鐘。留意傳出的響聲要得以讓自身的耳垂聽(tīng)見(jiàn)，專注力密集在話音上，感受它在人腦中的回聲。那樣能夠釋放壓力大腦皮質(zhì)，使你進(jìn)到清靜的精神世界，直至順理成章地入睡已經(jīng)。

　　從瑜珈方法論上講，人人體上的病癥關(guān)鍵是因?yàn)樯眢w性命之氣零售產(chǎn)生混亂或阻礙所引起的。根據(jù)訓(xùn)練調(diào)息使全部經(jīng)脈體系中的性命之氣通暢，就能使你得到建康。在精氣神層面，通常把調(diào)息做為瑜伽冥想的打算環(huán)節(jié)。換言之，瑜伽調(diào)息能合理地加強(qiáng)血循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦、脊髓、心血管等人體內(nèi)臟的作用，能夠消除因人體焦慮不安而造成的思維混亂。瑜珈對(duì)中樞神經(jīng)(非常是對(duì)頭部)有優(yōu)良的調(diào)整作用，危害睡眠時(shí)間1個(gè)挺大的緣故也是精神壓力和轉(zhuǎn)變，根據(jù)某些瑜伽練習(xí)能夠非常好地調(diào)整和減輕人們情緒的水壓，進(jìn)而使人們更迅速地睡著。