防止男人中年發(fā)福注意事項(xiàng)

　　人到中年，物質(zhì)生活常漸入佳境，于是食欲不加控制、飲食習(xí)慣改變，很容易造成發(fā)福，男性如何才能避免中年發(fā)福?中年“發(fā)?！睅缀跏且环N“不可抗拒”的生理現(xiàn)象，所以長期以來并未引起人們足夠的重視。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，中年“發(fā)福”與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關(guān)系。男性如何避免中年發(fā)福?

　　中年發(fā)福的元兇

　　中年發(fā)福的元兇大致可歸類為以下幾項(xiàng)，最主要是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降。

　　一、基礎(chǔ)代謝率下降：

　　人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。

　　二、飲食太過油膩或精致食物：

　　中年時期是許多人達(dá)到事業(yè)高峰的時候，交際應(yīng)酬不斷，精致食物或太過油膩的食物多屬于高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發(fā)福的元兇之一。

　　三、活動量下降：

　　人一旦到了中年后體力會大不如從前，因此活動量下降、運(yùn)動量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運(yùn)動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業(yè)忙碌，沒有規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，消耗熱量的速度比不上補(bǔ)充進(jìn)來的熱量，自然就容易發(fā)胖。

　　四、慢性病的困擾：

　　中年人容易有慢性病，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，像是治療糖尿病的藥物有促進(jìn)食欲的效果，胰島素有降低代謝的作用，并且造成體內(nèi)水分滯留。還有如治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎與氣喘等病癥的類固醇藥物，這類的藥物會促進(jìn)食欲并且造成身體內(nèi)水分的滯留，讓病患容易發(fā)胖。此外，治療憂郁癥與躁郁癥的藥都有促進(jìn)食欲的效果，而且服藥過后會讓活動力下降，熱量就會慢慢囤積，造成肥胖。

　　美國最新研究報(bào)告顯示：如果改變不良飲食習(xí)慣和堅(jiān)持科學(xué)地鍛煉身體，中年可以不“發(fā)?！保伞鞍l(fā)?！倍鴮?dǎo)致的許多常見病也是可以避免的。據(jù)介紹，人在25歲之后，肌肉塊便開始呈現(xiàn)逐漸萎縮的趨勢，由于肌肉的運(yùn)動是消耗體內(nèi)熱量的主要途徑，肌肉的萎縮導(dǎo)致中年人熱量消耗量比青年人下降。

　　而人到中年，食量卻沒有減少，飲食習(xí)慣也沒有改變，更由于中年男人忙事業(yè)，中年女人除了工作還要照顧家庭和子女，都沒有時間鍛煉身體，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成了脂肪，日積月累，很多成年人全身脂肪總量每年都要遞增。因此，中年人“發(fā)?！钡闹饕蛴卸阂皇浅缘貌豢茖W(xué);二是運(yùn)動量減少。美國醫(yī)學(xué)專家指出，要想中年不“發(fā)?！?，就得從這兩點(diǎn)調(diào)整自己的生活習(xí)慣和行為規(guī)律。

　　在吃的方面，鑒于人到中年肌肉消耗熱量的功能呈減弱趨勢，中年人應(yīng)少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即“少葷多素”，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下制定出適合自己的食譜。