最適合白領(lǐng)日常減肥的動作

　　對于沒有運(yùn)動計(jì)劃的人尤其是白領(lǐng)來講，把握日常生活中的運(yùn)動時(shí)機(jī)，更可以溫和而有效地喚起激情，令人倍感精神。

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　　動作一：早上醒來時(shí)做伸展運(yùn)動

　　把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。由于做伸懶腰等伸展運(yùn)動時(shí)，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸的態(tài)勢，這樣使膈肌活動加強(qiáng)，牽動了全身，引發(fā)了大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。

　　伸懶腰(拉長肌肉，使人倍感輕松)

　　仰面躺在地上，雙臂伸直過頭頂，雙腿也伸直，讓你自己的身體變長。盡可能的伸直你的手臂，同時(shí)也盡可能地向外伸你的雙腿。保持這個(gè)伸展動作，做3次的深呼吸，然后放松，讓你的身體休息一下。

　　動作二：穿衣時(shí)

　　做后背手?jǐn)U胸運(yùn)動。

　　雙手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸。此外，擴(kuò)胸運(yùn)動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運(yùn)動，擴(kuò)胸運(yùn)動對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，隨時(shí)都可以做加強(qiáng)胸部的保養(yǎng)和護(hù)理，任何年紀(jì)都不會太遲。

　　動作三：刷牙時(shí)

　　做提肛運(yùn)動。

　　每天早晚刷牙時(shí)堅(jiān)持做一次提肛運(yùn)動，具體做法是：吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，連做20-30次。中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，對?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　動作四：如廁時(shí)

　　做叩齒運(yùn)動。叩齒運(yùn)動可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，能刺激牙周膜這層結(jié)締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機(jī)會。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅(jiān)持，可以使身體更棒。

　　動作五：穿鞋時(shí)

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　　不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個(gè)動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁，給形成堅(jiān)實(shí)緊繃的肌肉創(chuàng)造了條件。