健康白領(lǐng)減肥餐 控制酒量少吃自助

?　　白領(lǐng)們一天生活中最不重視的就是三頓飯，但同時最發(fā)愁的還是今天吃什么，但大多數(shù)還是隨便吃點(diǎn)了事。久而久之產(chǎn)生了不良飲食習(xí)慣的惡性循環(huán)，再加上缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致身體肥胖，這可怎么辦?調(diào)整白領(lǐng)減肥餐是首要任務(wù)，不想再胖下去了，就要多想想吃什么來減肥，營養(yǎng)的均衡要保證，其次避免高熱量食物。來看看下文中講述白領(lǐng)減肥餐都有哪些注意事項(xiàng)吧。

　　1、在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　不要一個人進(jìn)食而要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　2、不吃自助餐，自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　3、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　4、要一天三餐不應(yīng)忽略早餐和午餐

　　如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　5、少吃零食只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食。

　　6、在辦公桌上放瓶水一天內(nèi)要時常喝水。

　　7、當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低食欲。

　　8、不要讓精神壓力促使多吃當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　改掉這些不良的飲食習(xí)慣便是最好的減肥方法，同時養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，選擇有益的白領(lǐng)減肥餐，控制熱量和食欲，學(xué)會以正確的方式緩解工作壓力。