幫助肥胖白領(lǐng)的飲食

　　如今好多白領(lǐng)中午會吃一些盒飯等高脂肪的食物，久而久之會給身體帶來不健康和肥胖，那么該如何避免肥胖呢，下面的飲食安排能幫助肥胖的白領(lǐng)。

　　對于身材尚未走樣的朋友，康比特運動營養(yǎng)師建議要掌握幾個原則：只吃正餐、只要8分飽、只選少油少糖，如果要吃點心，也要"淺嘗"即止;如果身材已經(jīng)走樣了，那也別灰心，低卡路里的飲食和持續(xù)規(guī)律的運動，可以幫助恢復(fù)正常身材，而在食物的選擇上也要特別小心，以下有幾項原則可供參考。

　　選擇油脂、糖分含量少的食物：

　　例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物：

　　如糙米、全麥?zhǔn)称?，不僅可以增加飽足感，也可促進腸胃蠕動，降低熱量的吸收。也可以適當(dāng)吃一些膳食纖維補充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特"運動美人"等。

　　多攝取水分含量多的食物：　　

?????? 蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減少食物的攝取量，并及時補充多種維生素。

　　避免重口味的食物：

　　重口味的食物中常會添加許多調(diào)味料，這些調(diào)味料也是有熱量的，而且也會誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然后又不自覺地長肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那么容易。

　　長期堅持下去。合理膳食，不要總吃沒營養(yǎng)又高熱量的食物，持之以恒，相信肥胖的白領(lǐng)也會變得豐滿又迷人。