產(chǎn)后八大減肥法 新媽媽蛻變完美辣媽

　　很多產(chǎn)后的新媽媽都非常焦慮，尤其是看到自己走形的身材，更會(huì)莫名的憂傷，對(duì)于產(chǎn)后減肥更是沒有信心，如果不能在短期內(nèi)看到自己身材有恢復(fù)的可能性，容易導(dǎo)致新媽媽放棄減肥的信心，也容易慢慢演變?yōu)楫a(chǎn)后抑郁癥?，F(xiàn)在就讓飛華小編告訴你產(chǎn)后八大健康減肥方法，讓新媽媽既能成功瘦身，還不會(huì)影響對(duì)孩子的哺育。

　　1. 飲食要均衡

　　尤其是還在母乳階段的新媽媽，更應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，以免對(duì)對(duì)新生兒的身體健康造成影響，而營(yíng)養(yǎng)的攝入主要就是依靠飲食，保持飲食的平衡是對(duì)營(yíng)養(yǎng)均衡的一種保證，雖然產(chǎn)后減肥對(duì)營(yíng)養(yǎng)有很高的要求，但是還是應(yīng)該避免攝入過多含飽和脂肪或者熱量高的食物。

　　2. 分娩六個(gè)星期后，可以做些輕運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)婦在分娩后，會(huì)經(jīng)過一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)過程，減肥瘦身計(jì)劃往往是定在分娩六個(gè)星期后開始進(jìn)行，此時(shí)雖然經(jīng)過了一個(gè)半月的恢復(fù)，產(chǎn)婦的身體情況已經(jīng)有了明顯的改觀，但是此時(shí)還是不能從事太過激烈或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大的活動(dòng)，只能從事一些輕松的運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

　　3. 多做腹部運(yùn)動(dòng)，減掉腹部贅肉

　　孕婦在經(jīng)過十個(gè)月的懷胎孕育后，最需要瘦身的地方就是腹部，此時(shí)需要減掉腹部的不僅僅是那些贅肉，還有因懷孕不斷擴(kuò)張的肚皮，以及一條條難看的妊娠紋，要想徹底恢復(fù)生產(chǎn)之前的身材，需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，這時(shí)候想減掉腹部，就要多做一些腹部運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、俯臥撐等，都能對(duì)腹部贅肉有很好的瘦身效果。

　　4. 多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　脂肪的燃燒需要在氧氣的參與下才能進(jìn)行，激烈的運(yùn)動(dòng)無(wú)法保證氧氣的供給，血液中氧氣不足的情況下，脂肪是無(wú)法燃燒的。產(chǎn)后媽媽此時(shí)要多做有氧運(yùn)動(dòng)，便可以源源不斷地提供脂肪燃燒需要的氧氣，比如，可以做些伸展運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)血液的流通，也不會(huì)給新脂肪囤積的機(jī)會(huì);此外，還可以行走，每天行走一小時(shí)，一個(gè)季度下來(lái)，至少可以瘦十斤。這些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于新媽媽是非常適用的，既能達(dá)到減肥的效果，還能愉悅身心。

　　5. 多喝水，保證體內(nèi)水分的充足

　　產(chǎn)后媽媽應(yīng)該多補(bǔ)充水分，尤其是還在哺育期的產(chǎn)后媽媽，水分的充足既是維持自己生活的必須，也是哺育好新生兒的前提，每天至少喝6～8杯水，水不僅可以維持生命需要，還能讓人有飽腹感，降低食欲。

　　6. 保證休息時(shí)間的充足

　　忙碌的生活對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，是一種全新的體驗(yàn)，這種新生活可以給她們新鮮感，但是隨著對(duì)新角色的熟悉，這種新生活帶給她們更多的是壓力，各種各樣的問題會(huì)接踵而來(lái)，甚至沒有可以讓她們喘息的機(jī)會(huì)，這種壓力不僅會(huì)在她們的飲食方面體現(xiàn)出來(lái)，在睡眠方面同樣會(huì)有所體現(xiàn)，如果休息時(shí)間不充足，不僅會(huì)削弱她們運(yùn)動(dòng)減肥的信心，也會(huì)打亂她們?cè)局贫ê玫臏p肥計(jì)劃。

　　7. 和其他的產(chǎn)后媽媽多交流，最好能夠一起減肥

　　如果一個(gè)人不太愿意和別人交流，時(shí)間一久，就會(huì)有被孤立感，如果不及時(shí)想辦法去改變這一情況，很容易抑郁甚至自閉，產(chǎn)后媽媽在重重的壓力下，如果再缺少和別人的溝通，很容易出現(xiàn)眾多的心理問題。產(chǎn)后減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，很容易讓人心灰意懶，中途放棄，如果幾個(gè)人一起減肥，就會(huì)互相打氣，相互勉勵(lì)，漫漫減肥路在同伴的幫助下，也會(huì)變得不再那么單調(diào)和乏味。

　　8. 多吃水果蔬菜，補(bǔ)充維生素

　　只要產(chǎn)后媽媽能堅(jiān)持這八點(diǎn)，一定會(huì)實(shí)現(xiàn)自己產(chǎn)后的大蛻變，從一個(gè)身材臃腫體質(zhì)柔弱的新媽媽蛻變?yōu)橐粋€(gè)身材窈窕的超級(jí)辣媽。

　　維生素雖然不是一個(gè)可以代替飲食和運(yùn)動(dòng)的減肥方法，但是它能讓產(chǎn)后媽媽增強(qiáng)抵抗力，能夠促進(jìn)減肥的順利進(jìn)行。