適合剖腹產(chǎn)后減肥方法 講究科學(xué)才能瘦的更健康

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材困擾著很多新媽媽，特別是剖腹產(chǎn)后，更要注重減肥方法。因?yàn)椴粌H要注意進(jìn)補(bǔ)，還要密切關(guān)注傷口的愈合程度。所以剖腹產(chǎn)后減肥方法一定要科學(xué)。下面一塊兒來(lái)看看剖腹產(chǎn)后減肥方法如何進(jìn)行更科學(xué)吧!

　　剖腹產(chǎn)后減肥方法一：腿部運(yùn)動(dòng)

　　腿部運(yùn)動(dòng)不但可以緩解新媽咪久坐造成的下半身血液不循環(huán)，如果能堅(jiān)持鍛煉還能有效減去產(chǎn)前長(zhǎng)出來(lái)的肉肉和消水腫呢。

　　1、坐在床上，腳趾頭向前伸展。將腳趾頭往上扳，然后再把腳趾頭往下推。連續(xù)做大約20次。

　　2、張開(kāi)雙腳，順時(shí)針做腳跺的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，然后再做逆時(shí)針環(huán)繞。

　　3、壓緊膝蓋，貼著床面，然后再放松。

　　4、彎曲一只腳，將腳跟滑上床，然后在換膝蓋彎曲的時(shí)候，伸直另一只腳。保持?jǐn)?shù)秒，然后換腿再做。

　　剖腹產(chǎn)后減肥方法二：呼吸與咳嗽

　　這個(gè)減肥方法可以先準(zhǔn)備一個(gè)枕頭，要做深呼吸，但是重點(diǎn)在于呼氣。彎曲膝蓋，同時(shí)吐氣，并在吐氣的時(shí)候做一個(gè)輕咳的動(dòng)作。在吐氣的時(shí)候，用雙手或枕頭支撐傷口?？人缘臅r(shí)候要注意不是正常的咳嗽，否則會(huì)引起傷口疼痛。

　　產(chǎn)后三餐食譜

　　剖腹產(chǎn)后減肥方法一定要飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，在這里需要提醒大家的是，運(yùn)動(dòng)方法一定要在自己身體的適應(yīng)范圍內(nèi)，不可盲目追求效果。

　　產(chǎn)后雖然因?yàn)橐a(bǔ)充元?dú)?，所以要吃大量的補(bǔ)品。但是三餐要注意飲食搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。早餐可以選擇優(yōu)格乳、水果、堅(jiān)果類食物。午餐以粗糧米飯、沙拉、少油少鹽清淡健康為主。晚餐適合選擇適當(dāng)?shù)乃忱蛘呤菧責(zé)岬臏?，減少淀粉攝入，8點(diǎn)后禁食。