易胖體質的特征 易胖體質如何減肥

　　傳說中有那么一種人：喝水都會長胖！這種體質就是我們常說的易胖體質，那么易胖體質該怎么減肥呢？其實易胖體質主要還是由不良的生活習慣形成的，想要改變易胖體質還是要從生活習慣入手。

　　易胖體質的形成雖有遺傳性原因，但是主要還是受日常生活方式影響形成。

　　易胖體質的人一般會有以下幾種表現(xiàn)：

　　1.一日三餐不正常并且經(jīng)常在外就餐。

　　2.愛吃零食，愛吃宵夜。

　　3.有吸煙喝酒習慣。

　　4.經(jīng)常熬夜。

　　5.缺乏運動。

　　6.吃飯速度過快。

　　如果剛好那么不幸，以上表現(xiàn)你中了3項以上，那你可要當心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖體質的人應該要如何減肥？下面幾種小方法趕緊學起來！

    易胖體質的人應該要如何減肥

　　1.每周選擇1天斷食 剩下6天正常飲食

　　有研究表明，適當斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養(yǎng)不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。7天的周期內隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合執(zhí)行斷食法。

　　2.嚴格控制一天攝入熱量

　　攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

　　3.適量補充蛋白質

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　　很多女生在減肥時，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點低脂的牛奶、優(yōu)格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了！蛋白質是構成細胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔！只要吃對就絕對不會胖，反而會讓身體線條更優(yōu)美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質來源，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。

　　4.每天堅持運動30~60分鐘

　　有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時。提高基礎代謝率離不開運動。力量訓練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會認為做力量訓練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運動。在做力量訓量過程中，燃燒脂肪確實并不多。但有研究表明，在做完力量訓練后的一兩個小時，身體會持續(xù)消耗熱量。另外，力量訓練會大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質。因此，除了做有氧運動，要想改變易胖體質，還需要結合力量訓練。

　　易胖體質的人通常具有以下癥狀：

　　1.常常有口干舌燥的感覺。

　　2.尿液少而且顏色偏黃。

　　3.經(jīng)常會便秘，糞便又干又硬。

　　4.很怕熱，身體的溫度偏高。

　　5.身體常有水腫的現(xiàn)象。

　　6.總是喜歡喝冷飲。

　　7.臉色發(fā)紅，或是常常容易面紅耳赤。

　　8你的肌肉結實肥厚。

　　如何讓自己變成易瘦體質吧!

　　1、用清水讓自己蘇醒

　　用一杯溫水加一片檸檬來讓自己蘇醒是寵愛自己最好的方式，這可以幫助你的身體排出積存了一天的毒素，還能讓你在這個炎炎夏日里快速清醒過來。

　　2、多吃蔬菜，飲食要規(guī)律

　　節(jié)食會降低人體的基礎代謝，所以規(guī)律的飲食就變得非常重要了，而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐，千萬不可忽視!

　　3、適量吃些辣椒等食物

　　辣椒中的辣椒素可以對身體產(chǎn)生刺激，有效提高甲狀腺的功能，分泌更多的荷爾蒙，提高基礎代謝，消耗體內更多的熱量，但可不要過量哦。

　　4、用酸奶代替零食

　　下午3點你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立馬就拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我們，把希臘酸奶或清爽的蔬菜汁來代替那些容易帶來飽脹感的零食會更健康。

　　5、每天運動30分鐘

　　運動的人新陳代謝都會比普通人高，因為運動之后的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。每次運動30分鐘，每周至少運動三次，這樣可以促進消化系統(tǒng)的正常運轉，也很有助于減肥。

　　結語：按照上述辦法，即使是易胖體質也可以輕松減肥，還可以有效的改變體質，讓你不再那么易胖。改變不良生活習慣，規(guī)律、健康、有氧的生活不僅讓身體更輕松，也讓身體更加健康，較少疾病的發(fā)生。