節(jié)后減肥要這樣做才更有效果

　　肥胖，是我們每個(gè)人都不想要的，每到過(guò)年的時(shí)候我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)的一句話(huà)就是每逢佳節(jié)胖三斤，相信很多的人都是深有感受的，因?yàn)樵诖汗?jié)的時(shí)候是比較容易長(zhǎng)肉的，但是很多人就會(huì)問(wèn)了為什么春節(jié)的時(shí)候容易長(zhǎng)肉呢?并且長(zhǎng)肉的時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢?下面就讓我們一起去看看吧?

　　春節(jié)發(fā)胖

　　蘋(píng)果排除脂

　　蘋(píng)果不用介紹，相信大家也是比較的熟悉的，所以在春節(jié)的時(shí)候我們可以吃蘋(píng)果，因?yàn)樗臒崃渴潜容^的低的，含有豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經(jīng)過(guò)，但它每次經(jīng)過(guò)人體時(shí)，總會(huì)帶走點(diǎn)什么，比如脂肪、油脂。

　　山楂消耗脂肪

　　很多人對(duì)于山楂是比較的好奇的，其實(shí)山楂是可以幫助我們迅速消化的，山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，起到消食積、助消化作用。

　　涼拌菜抑制脂肪

　　在我們的餐桌上除了會(huì)有一些肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)，那么其實(shí)涼拌菜或者是菌藻類(lèi)的食物也是我們很多的減油脂的方法，其目的之一是要減少油脂的攝入，未經(jīng)熱加工營(yíng)養(yǎng)素流失更少;其二就是可抑制脂肪的吸收，也會(huì)減少脂肪的攝入。

　　蘿卜解膩減肥也抗癌

　　蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，有助于減肥。蘿卜能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，對(duì)防癌、抗癌有重要作用。

　　為什么春節(jié)容易胖

　　因?yàn)榇汗?jié)期間的肉食總的來(lái)說(shuō)有幾個(gè)特點(diǎn)。

　　1、純瘦肉比例低

　　為了保證口感和美味，節(jié)日期間的肉類(lèi)基本上都會(huì)選擇肥瘦相間的。

　　2、烹飪方式特殊

　　很多地區(qū)在烹飪?nèi)馐硶r(shí)，會(huì)進(jìn)行油炸，或重油烹制動(dòng)物性食物，雖然如此口感會(huì)更好，但這無(wú)疑加重了脂肪的比例。

　　3、肉類(lèi)攝入量高

　　全國(guó)各地年夜飯的主打菜基本上都是肉菜，在這種習(xí)俗的引領(lǐng)下，我們每個(gè)人春節(jié)期間的動(dòng)物性食物的總體攝入量都會(huì)很高。

　　春節(jié)發(fā)胖怎么辦

　　1.騎自行車(chē)

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之騎自行車(chē)。騎自行車(chē)不但能很好的鍛煉，而且還環(huán)保，中國(guó)的環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了，為了減肥，也為了環(huán)境我們騎自行車(chē)減肥那是理所當(dāng)然了，每天借助自行車(chē)上下班就夠了，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，你不瘦都不可能。

　　2.調(diào)理腸胃

　　春節(jié)長(zhǎng)假期間容易發(fā)胖的主要原因就是飲食不規(guī)律引起的。如果已經(jīng)犯下錯(cuò)誤，想補(bǔ)救，要先調(diào)理好你的腸胃?？啥噙x降血脂、潤(rùn)腸的食物，去除內(nèi)臟的脂肪，達(dá)到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時(shí)，可常喝一些白開(kāi)水，讓腸道及時(shí)排空。

　　3.利用間歇訓(xùn)練來(lái)減肥

　　在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中，間歇性地沖擊強(qiáng)度，有利于身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中，你將發(fā)現(xiàn)，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

　　4.細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)嚼慢咽可助排毒：吃東西時(shí)，細(xì)嚼慢咽可以分泌更多唾液，中和各種毒性物質(zhì)，排除更多毒素。

　　5.每周吃一天全素食

　　每周吃一天全素食可助排毒：過(guò)多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)，但是長(zhǎng)期吃素又會(huì)造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)會(huì)不均衡，所以建議每周有一天吃素，是最合適的。

　　6.慢跑

　　跑步也是春節(jié)后快速減肥方法之一。跑步相信每個(gè)人都能做到，每天下班之后去附近的學(xué)校操場(chǎng)圍著操場(chǎng)跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會(huì)太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅(jiān)持90天，一般都能減下10斤來(lái)，貴在堅(jiān)持。

　　由于種種原因，不少人都會(huì)有著肥胖的煩惱，對(duì)于長(zhǎng)肉這件事情來(lái)說(shuō)，很多人都是不愿意去面對(duì)的，所以想要更好的保持自己的身材那么我們首先就是要管住自己的嘴巴，其次需要注意的就是運(yùn)動(dòng)，文中跟大家分享了一些減肥的方法希望大家能夠喜歡。