輕松減肥“組合拳”怎么做

　　隨著近年來(lái)人們對(duì)自身健康的關(guān)注和各種營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的普及，人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了肥胖的危害并開(kāi)始嘗試各種各樣的減肥方法。但據(jù)一些專業(yè)機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示，我國(guó)肥胖人口中有超過(guò)60%的人群有過(guò)5次以上的失敗減肥經(jīng)歷，很多人不得不感嘆“減肥真的很難”!減肥真的那么難?下面我就向大家介紹一套輕松減肥的“組合拳”。

　　吃肉減肥對(duì)與錯(cuò)

　　“吃肉減肥”作為一種標(biāo)新立異的減肥方法擁有著為數(shù)眾多的支持者，究其本質(zhì)吃肉減肥就是吃蛋白質(zhì)減肥，因?yàn)槿顺缘鞍踪|(zhì)食物時(shí)會(huì)有大約30%的能量消耗在消化和吸收的過(guò)程中，遠(yuǎn)比吃同等量的碳水化合物6%、脂肪4%消耗的能量多得多。但即使是純瘦的豬牛羊肉中也含有大量看不見(jiàn)的脂肪隨著瘦肉一起被我們吃下，從而影響了減肥的效果。不如我們對(duì)這個(gè)方法稍作更改變?yōu)椤俺缘鞍踪|(zhì)減肥”用大豆制品、魚(yú)肉、兔肉等蛋白質(zhì)豐富、脂肪含量少的食物代替?zhèn)鹘y(tǒng)豬牛羊肉效果會(huì)更加明顯。

　　不吃主食減肥也許是信奉者最多的一種減肥方法了，但這種方法其實(shí)是非常不科學(xué)的?！吨袊?guó)居民膳食指南》中指出碳水化合物應(yīng)占每日人體能量供給的55%-65%，它不僅是我們?nèi)梭w正常生理活動(dòng)的最主要能量來(lái)源，而且它同時(shí)具有構(gòu)造機(jī)體組織、節(jié)約蛋白質(zhì)、解毒和增強(qiáng)免疫力等諸多重要的生理功能;同時(shí)脂肪的分解需要足量碳水化合物的參與，否則還會(huì)導(dǎo)致酮血癥的發(fā)生嚴(yán)重時(shí)危及生命。但減肥畢竟是一個(gè)階段性的而非長(zhǎng)期性的行為，適當(dāng)減少主食的量也是可行的，但一定要滿足人體的碳水化合物的最基本需求，建議每日不少于100-150g，而且盡量選擇薯類、雜豆類膳食纖維豐富的食物代替精米、白面作為主食。

　　膳食纖維位列七大營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)人體有著不可替代的生理作用。對(duì)于肥胖人士來(lái)說(shuō)膳食纖維更是一把減肥的神兵利器。肥胖人群多數(shù)都會(huì)伴有便秘的毛病，而膳食纖維恰恰具有改善胃腸道功能、解決便秘的生理功能;此外，膳食纖維還可以阻止人體對(duì)食物中脂肪的吸收，并同時(shí)具有降低血清膽固醇的神奇功效。而我們平時(shí)食用的蔬菜、水果、粗糧當(dāng)中都含有豐富的膳食纖維，可以說(shuō)膳食纖維是最為安全和有效的減肥食品了。

　　“管住嘴”主要是指遠(yuǎn)離零食和高熱量食品，如肥肉、油炸小食品、包裝零食等。

　　“邁開(kāi)腿”則是說(shuō)在控制好能量攝入的情況下同時(shí)采取適量的體育鍛煉增加能量的消耗。由于體重原因劇烈的運(yùn)動(dòng)很容易對(duì)腿、腳關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官造成損傷，所以建議采取游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)方式為宜。

　　“管住嘴、邁開(kāi)腿”實(shí)際上最早是用于糖尿病患者血糖控制的一個(gè)重要原則，但這條原則用在減肥人士身上也同樣是十分適用的。這就如同一個(gè)注滿水的蓄水池一樣，“管住嘴”就好比把進(jìn)水口堵住，“邁開(kāi)腿”就像疏通好出水口，這樣注滿的池水就會(huì)很快被排掉了。

　　茶葉中廣泛含有一種叫茶多酚的系列衍生物，它是一種抗氧化劑，具有很強(qiáng)的降脂和抗癌的功效。綠茶中的茶多酚高達(dá)36%，位列各種茶葉之首，英國(guó)和西班牙的相關(guān)的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，每天喝三杯綠茶可有效的預(yù)防高血脂和癌癥。專家曾建議每天喝上兩杯綠茶，再把茶根一起吃掉效果更佳，如果實(shí)在不喜歡茶根的苦澀滋味還可以用鮮嫩的綠茶和大米一起煮粥，不但粥味清新而且食療減肥效果顯著。

　　肥胖是一種由于體內(nèi)脂肪過(guò)度堆積而產(chǎn)生的生理現(xiàn)象，它并不是單純的表現(xiàn)為體重增加，而且還會(huì)同時(shí)還會(huì)伴隨著很多的疾病產(chǎn)生，所以肥胖問(wèn)題不容忽視，所以趕緊動(dòng)起來(lái)減肥吧。減肥方法千千萬(wàn)，持之以恒是關(guān)鍵。科學(xué)飲食加運(yùn)動(dòng)，減肥不在如登天。