如何快速瘦腿？小腿粗的人看過(guò)來(lái)

　　很多人抱怨小腿粗，并未時(shí)時(shí)刻刻尋求著如何快速瘦腿的方法!想要快速瘦腿就要先放松腿部的肌肉然后在通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)和專門的訓(xùn)練來(lái)達(dá)到一個(gè)減掉小粗腿的目的!針對(duì)如何快速瘦小腿，小編極力推薦以下的方案：

　　如何快速瘦腿：美化小腿

　　將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來(lái)，但在最高點(diǎn)可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點(diǎn)。等做到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。次數(shù)量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。

　　如何快速瘦腿：減少小腿贅肉

　　用腳掌的一半站在階梯、小凳子上，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟要懸空。雙手可以扶墻壁，可以放張椅子在旁邊以保持平衡。然后再慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來(lái)，但在最高點(diǎn)可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點(diǎn)。等做到你要的次數(shù)時(shí)再換。

　　如何快速瘦腿：抬腿運(yùn)動(dòng) --消除臀部和后腰之間的贅肉

　　步驟一： 身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。

　　步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開(kāi)。

　　步驟三： 慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。

　　步驟四： 做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。 這個(gè)動(dòng)作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實(shí)臀部肌肉，并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。在做抬腿時(shí)，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當(dāng)雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時(shí)，不能把重心全放在椅子或墻壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運(yùn)動(dòng)最好不間斷的做六至八次，再換一只腳做，休息一會(huì)兒再重復(fù)左右腳各一個(gè)循環(huán)。

　　這些運(yùn)動(dòng)的效果在于美化小腿、減少贅肉。要注意身體要保持直線，不要東倒西歪。掌握好運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)，如何快速瘦腿不再是一個(gè)夢(mèng)想!