標準體重指數(shù)應該怎么算？標準體重計算公式

如何計算標準體重?體重的多少將直接反映出人是否肥胖健康，無論太輕或太重都會對身體產生負面影響，也會使整個人看起來不好，如何計算標準體重？幾天小編就給大家講一下，順便給大家介紹幾招減肥的小方法。

如何計算標準體重

世衛(wèi)組織建議的計算方法如下：

1.男：(身高cm-80)*70%=標準體重

2.女：(高cm-70)*60%=標準重量

標準重量的正負10%為正常重量的正負10%~20%為超重或輕重量。

超過20%的標準體重是肥胖或體重不足。

現(xiàn)在，很多人超重了，所以我們需要知道如何減肥。今天，小編教你幾種方法。

1.堅持適度運動。現(xiàn)在天氣已經逐漸變冷了，所以建議不要選擇很劇烈的運動，否則很容易感冒哦。你可以選擇慢跑、自行車、瑜伽等相對舒緩的運動來進行，只要運動時間足夠，它也可以燃燒脂肪哦。

2.把米飯換成湯。每周至少四次，用湯代替主食。減肥大約需要三個月。因為湯可以直接進入胃部，而胃壁充分黏附，增強飽腹感，從而減少其他食物的攝入。

4.細嚼慢咽。慢慢咀嚼對減肥也很有效。以你最慢的速度吃飯。減肥時不要狼吞虎咽。否則，它會給你的胃造成很大的壓力，使你的胃越來越大。

3.減壓。如今，生活壓力很大，很多人都處于緊張狀態(tài)。如果你長時間處于高壓之下，你的交感神經就會一直處于支配地位。建議在生活中適時放松自己，因為緊張的人會喜歡吃得過多，這樣減肥的效果就會大大打折，可能會有反彈。