在自動(dòng)駕駛儀上減肥的有效方法

“少吃，多吃。”這是我們從眾多健身專業(yè)人士和維生素企業(yè)獲得的信息。他們期望人們?cè)黾踊驕p輕體重的唯一目的是因?yàn)槟芰俊?/p>

這實(shí)際上是不正確的，因?yàn)槲覀兊纳眢w比這復(fù)雜得多。一種特殊的食物會(huì)對(duì)饑餓和荷爾蒙產(chǎn)生影響，而且所有的能量都是不一樣的。事實(shí)是…為了減掉體重，你可以做很多事情，從來(lái)沒(méi)有數(shù)過(guò)一卡路里。這里有一些經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的方法，可以將脂肪損失放在“自動(dòng)駕駛儀”上。

更新您的谷物-主要是以雞蛋下降重量為基礎(chǔ)的早餐可以像轉(zhuǎn)換您的早餐一樣簡(jiǎn)單。 

另一項(xiàng)研究表明，早上吃雞蛋(與百吉餅早餐相比)會(huì)讓你在不嘗試的情況下減肥。在這種研究中，30名肥胖或超重的婦女早餐吃百吉餅或雞蛋。

雞蛋組在午餐、放松一天和隨后的36個(gè)小時(shí)中消耗的熱量減少。實(shí)際上，這些卵子是如此令人愉悅，以至于女孩們?cè)谙乱淮问澄镏邢牡哪芰繒?huì)減少。在其他一些檢查中，152名肥胖的女性和男性被分成幾組。

一個(gè)機(jī)構(gòu)吃雞蛋，另一個(gè)吃百吉餅…每個(gè)公司都在實(shí)施減肥計(jì)劃。8周后，蛋類減重明顯大于百吉餅：體重減少65%(2磅對(duì)1.3磅)。BMI有61%的額外折扣。腰圍折扣34%。

16%的身體脂肪百分比更大的折扣。減肥方面的差別并不大，但它確實(shí)表明，改變一頓飯這樣簡(jiǎn)單的事情可能會(huì)產(chǎn)生很小的效果。吃雞蛋還有其他好處，那就是它們是國(guó)際上最健康的食物之一。

新的研究表明，他們現(xiàn)在并沒(méi)有增加你可怕的低密度脂蛋白膽固醇，也沒(méi)有像以前認(rèn)為的那樣出現(xiàn)冠心病。如果你沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備一頓健康的早餐，那就再來(lái)一次吧。用幾個(gè)雞蛋和蔬菜準(zhǔn)備早餐不應(yīng)該超過(guò)5-10分鐘。只需提前幾分鐘設(shè)置鬧鐘…麻煩解決了。

使用較小的板

 可以欺騙你的大腦認(rèn)為你絕對(duì)是在消耗額外的東西-人類的大腦是宇宙中最大的復(fù)雜物體，克一克。它傾向于以神秘的方式繪畫，…飲食行為的管理相當(dāng)復(fù)雜。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，我們的頭腦決定著我們是否需要吃東西。有趣的是，你可以做一個(gè)整潔的元素來(lái)“欺騙”你的大腦，讓它懷疑它是否吃了更多的食物。這是用較小的盤子。盤子或碗越大，你就越不覺(jué)得自己被吃掉了。

通過(guò)使用較小的盤子，你會(huì)用更少的能量欺騙你的大腦，讓你感到更快樂(lè)。奇怪的…然而，心理學(xué)家們一直在分析這一點(diǎn)，似乎畫了三幅畫。攝入更多的蛋白質(zhì)可以降低食欲，增加脂肪燃燒，幫助你的肌肉達(dá)到一些不正常的目的，蛋白質(zhì)得到了不好的評(píng)價(jià)。許多人認(rèn)為它能夠從骨骼和動(dòng)力腎臟病中“分泌”鈣。但…這完全是胡說(shuō)八道，并不總是靠技術(shù)來(lái)支持。

有大量證據(jù)表明，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)脂肪燃燒，減少饑餓，導(dǎo)致計(jì)算機(jī)化減肥。在現(xiàn)實(shí)中，研究表明，蛋白質(zhì)對(duì)新陳代謝的促進(jìn)作用比其他四種營(yíng)養(yǎng)素都要大。

吃低電密度和大量纖維的食物會(huì)讓你感覺(jué)到更少的卡路里，另一種感覺(jué)更快樂(lè)的方式是吃能量密度低的食物。

這包括高水分物質(zhì)的成分，包括蔬菜和一些頂點(diǎn)。研究不斷表明，在一項(xiàng)研究中，那些能量密度高得多的節(jié)食者比那些消耗能量密度高的食物的人減肥更多，而吃湯(低強(qiáng)度密度)的女士比吃能量密集零食的女士多出50%的體重。格林也富含可溶性纖維，這在一些研究中被證明是減肥的原因。

可溶性纖維的另一個(gè)好處是它會(huì)被消化道的微生物破壞，從而提供一種被稱為丁酸酯的脂肪酸，而丁酸被認(rèn)為有相當(dāng)大的抗體重問(wèn)題的后果…。至少在老鼠身上。將動(dòng)物(蛋白質(zhì)含量高)和一群植物(低強(qiáng)度密度)結(jié)合在一起是一種成功的方法。

用椰子油代替你的烹飪脂肪

可以增加新陳代謝和減少食欲，椰子油有幾個(gè)精確的家，這可以幫助減少對(duì)食物的欲望和脂肪燃燒。它充滿了被稱為中鏈甘油三酯(MCT)的脂肪。

與其他脂肪…相比，這些脂肪酸以另一種方式被代謝。它們直接移動(dòng)到肝臟，在肝臟中，它們要么被用作能量，要么轉(zhuǎn)化為我們身體中的酮。兩項(xiàng)小型研究表明，攝入這些中鏈脂肪可以使人們消耗更少的能量，其中一項(xiàng)顯示每天減少256卡路里。這些脂肪似乎還會(huì)增加能量消耗，

有人觀察到，增幅高達(dá)5%。攝入30毫升(約1盎司)椰子油可能會(huì)引起B(yǎng)MI和腰圍的巨大折扣，而腰圍是腹部脂肪的標(biāo)志?，F(xiàn)在…我現(xiàn)在并不是建議你吞下大量的椰子油，但是用椰子油代替你最尖端的烹飪脂肪會(huì)有很大的效果。