適合女性減肥的6個飲食竅門

　　現(xiàn)在減肥已經(jīng)成了全民話題，單純性肥胖是現(xiàn)在社會中比較常見的慢性疾病，它是以肥胖為主要癥狀的疾病，此病不僅難恢復(fù)，而且還伴有代謝方面的障礙，所以對于單純性肥胖一定要盡早治療，否則不僅會給患者身體帶來很大負(fù)擔(dān)，而且還嚴(yán)重傷害患者的心理健康。專家指出，造成單純性肥胖的根本原因是因為患者體內(nèi)熱量過剩造成的，所以通過飲食調(diào)整就能達(dá)到緩解的目的。

　　女性減肥知識介紹 消滅單純性肥胖的6個飲食竅門

　　一是一杯牛奶

　　單純性肥胖患者每天都要喝一杯250克的純牛奶(或酸奶)，主要是為了提供機(jī)體所需鈣質(zhì)。

　　二是兩份粗飯

　　是在主食大米、精白面粉做的主食之外，每天先要保證吃一份100克薯類和一份100克粗雜糧制作的食品。吃紅薯、芋頭、土豆等薯類飽腹感強，能降低單純性肥胖過于旺盛的食欲。最好安排在晚餐時吃，粗雜糧制作的食品有粗制面包、玉米面餅子等，能提供較多的B族維生素。

　　三是3種水果

　　比如在冬天，每天要吃一個蘋果、一個橘子。蘋果有多種保健功能，橘子含有大量的維生素C。此外，單純性肥胖還要吃一種其他水果，如山楂、大棗、梨、柿子。三種水果共約300克。

　　四是吃4份高蛋白食物

　　平均每天合計為150～200克。一份是50克豆制品，一份是50克魚。另兩份是分別不超過50克的雞蛋和肉類(雞肉、瘦豬肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助單純性肥胖患者在去除多余脂肪時，不失肌肉的結(jié)實和保持、增強免疫力。

　　五是500克蔬菜

　　其中至少一半應(yīng)是深色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡蘿卜、西紅柿。深色蔬菜還包括海帶、黑木耳、蘑菇等菌藻類，菌藻類以鮮重計。單純性肥胖患者每天吃500克蔬菜可以使您獲得充足的維生素、無機(jī)鹽與膳食纖維，讓您精力充沛。

　　六是6杯水

　　每天要喝不少于6杯即超過1500毫升的白開水或茶水。千萬不要以為口不渴就少喝水。充足的飲水量能促使您體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時排出，并使皮膚潤滑。

　　總結(jié)：現(xiàn)在正處于每年最熱的夏季，人的食欲為有所降低，是減肥的好時機(jī)，以上就是關(guān)于女性減肥知識介紹，消滅單純性肥胖的6個飲食竅門，希望能幫到您。專家指出，得了單純性肥胖疾病患者一定要盡快治療，這樣才能穿上美美的衣服。