明明體重輕了 為啥看起來(lái)還是胖

　　為什么體重輕了看起來(lái)還那么胖?很多人發(fā)現(xiàn)自己體重明明下降了，可是看起來(lái)還很胖，這是為什么呢?　　辛辛苦苦減肥，好不容易體重輕了20斤。但是旁人一個(gè)茫然的眼神告訴你：“怎么看不出來(lái)呢?”小心臟碎了一地，有木有?為什么體重明明輕了那么多，卻看不出瘦的效果?

　　一、體重輕了看起來(lái)卻胖的幾點(diǎn)原因

　　1、你的基數(shù)太大

　　如果你本身是個(gè)200多斤的大塊頭，減掉那么20斤，你也還有180斤，在別人看來(lái)，只不過(guò)是從大胖子變成了小一號(hào)的略大胖子。當(dāng)然如果你本身體重是120斤，減掉20斤，看不效果那就不用說(shuō)了。

　　2、你減掉的是脂肪還是水和肌肉

　　你減了幾十斤的重量卻沒(méi)有在外表上顯露出來(lái)，很有可能是因?yàn)槟愕臏p肥方法不對(duì)。要知道，我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構(gòu)成的，水分占了大概百分之六七十呢。減肥的目標(biāo)就是減少脂肪，留住肌肉、或者適當(dāng)增加肌肉，保持水分平衡。

　　有幾種情況能讓短期內(nèi)體重快速下降(要注意，這里說(shuō)的是體重，不是脂肪)

　　拉肚子：很多減肥產(chǎn)品走的就是這條路線。

　　禁食/苛刻節(jié)食：通過(guò)過(guò)度節(jié)食，喝減肥茶等不科學(xué)的減肥方法能夠讓你在短時(shí)間內(nèi)體重下降。但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分，減去的脂肪只是小小的一部分。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，你的體重一下子就會(huì)反彈回來(lái)。

　　大強(qiáng)度大量運(yùn)動(dòng)：一般較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)槌龊购秃粑鼘?dǎo)致體內(nèi)水分的流失，體重會(huì)有下降，甚至?xí)黠@下降。這時(shí)候其實(shí)不必太高興，這個(gè)不是減少了脂肪，而是水分減少了。要知道，一些專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員一場(chǎng)球賽下來(lái)，體重都能下降20%。

　　3、你的臉型比較圓

　　臉大的人確實(shí)比較吃虧，顯胖10斤都不止。這種情況沒(méi)有更好的建議，你還是繼續(xù)堅(jiān)持吧。把小蠻腰練出來(lái)，總好過(guò)臉大腰又圓。

　　二、快速減肥的方法

　　一周快速瘦身減肥方法三個(gè)原則

　　1、不減食量，令卡路里攝入量降低

　　2、空腹會(huì)令壓力感持續(xù)

　　3、令排便順暢

　　三、5個(gè)一周瘦下來(lái)的瘦身減肥方法

　　無(wú)論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個(gè)實(shí)用的方法。

　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半

　　在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類(lèi)食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

　　方法二：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類(lèi)食材

　　雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類(lèi)食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>

　　在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!

　　減肥這件事情是一件持久戰(zhàn)，并不是說(shuō)你進(jìn)行個(gè)一兩個(gè)月就能看到明顯效果的，有時(shí)候你體重下來(lái)了缺并沒(méi)有覺(jué)得瘦多少也不要輕言放棄，再多堅(jiān)持一段時(shí)間說(shuō)不定就能看到效果。另外也要反思一下自己的減肥方法是不是有誤，有時(shí)候錯(cuò)誤的減肥方法不僅不會(huì)瘦下來(lái)還會(huì)有損自身的健康。