什么原因造成的減肥反彈

　　“生命不息，減肥不止”是很多胖友的座右銘。這不僅說明了減肥的不易，更表明了保持體重不反彈的艱難。不少女性經(jīng)常會出現(xiàn)減肥后反彈的情況，你知道是什么原因造成減肥反彈的嗎？要想讓減肥不反彈，首先，你要知道，究竟是什么原因在毀壞你的減肥瘦身成果！

　　1、只吃幾種減肥食品

　　限制食品種類會導(dǎo)致營養(yǎng)難以平衡，往往不能堅(jiān)持，而導(dǎo)致前功盡棄；建議我們控制的只是能量，食品種類應(yīng)該盡可能豐富。每個人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。

　　2、認(rèn)為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。

　　3、運(yùn)動后吃東西

　　運(yùn)動要消耗300大卡已經(jīng)是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會妨礙減重。因?yàn)檫\(yùn)動的消耗量大，而錯估了自己的進(jìn)食量。即使在運(yùn)動后吃東西也是要注意熱量的。

　　4、正在進(jìn)行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥

　　阻斷營養(yǎng)的減肥方式，會造成活動時無法獲得必要的營養(yǎng)。例如鈣質(zhì)與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食，例如水果也是很重要的。

　　低碳水化合物減肥失敗的原因在于無法長時間持續(xù)，停止減重后，體重便會恢復(fù)原狀。而接下來的挑戰(zhàn)也會變得困難。只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食，擁有一臺記錄的機(jī)器和一起減肥的朋友，就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重。

　　5、完全拒絕主食

　　糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進(jìn)食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

　　6、在上網(wǎng)時、工作中和看電視時吃東西

　　這個叫下意識進(jìn)食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進(jìn)食時吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會很多。

　　7、食物焦慮癥——無論吃什么都擔(dān)心會發(fā)胖

　　這是由于不了解自己的營養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網(wǎng)查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰(zhàn)不殆！

　　都說打江山容易守江山難，想要減肥不反彈你還得這樣做才行。

　　1、堅(jiān)持運(yùn)動：

　　在成功減肥后仍要堅(jiān)持運(yùn)動?？梢耘e舉啞鈴，讓手臂肌肉更結(jié)實(shí)，肩部線條變得更美；也可以做些瑜伽運(yùn)動來持續(xù)減肥及美化身段；此外，游泳也是公認(rèn)的健美法。

　　2、定食定量：

　　早、午及晚餐都應(yīng)該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養(yǎng)學(xué)家為你量身制定減肥食譜。

　　4、小心快餐產(chǎn)品：

　　遠(yuǎn)離泡面、漢堡、薯?xiàng)l……等高熱量的食物，因?yàn)槟侵粫黾舆^多的卡路里。

　　5、減少淀粉類的攝?。?/strong>

　　過多的淀粉會造成肥胖，但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因?yàn)殚L期下來會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。

　　6、睡前3小時不進(jìn)食：

　　盡量提早晚餐時間，并且選擇較易消化的食物。如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時，除了補(bǔ)充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機(jī)會瘦身減肥方法。

　　減肥反彈是減肥期間最忌憚的事情，現(xiàn)在的女性越來越注重身材的苗條，紛紛采用各種方法減肥，如果你堅(jiān)持了一段時間后發(fā)現(xiàn)還是反彈了，那么就要從新尋找新的方法。