你知道減肥四原則嗎？

　　肥胖不單單影響身材美觀，與此同時還會誘發(fā)很多肥胖并發(fā)癥，甚至說有些肥胖者會感到自卑有輕生的念頭。對于減肥，控制飲食這永遠是不“褪色”減肥法，接下來就讓小編教您幾個最快最有效的飲食減肥方法，希望這些方法可以幫助到大家吧。

　　一、流食減肥法

　　這種在醫(yī)學臨床上稱為"禁食"的方法，也稱為"極低熱量餐"減肥法。用這種方法減肥的人，在16個星期或可能更長的時間內(nèi)完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調(diào)味的蛋白質(zhì)液---總熱量為400千卡-----800干卡的流質(zhì)，一星期體重就可減掉2公斤一4公斤，此后每周可減2.5公斤左右。據(jù)悉，有成千上萬的肥胖者實行流食減肥法后，在短短的16個星期內(nèi)，就成功地減去25公斤--35公斤的體重。

　　二、早食減肥法

　　法國醫(yī)學家在探索飲食減肥研究中發(fā)現(xiàn)，在人體饑餓之前提早進食，是一種有效的飲食減肥法。研究者分析認為，胰島素可調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖類的吸收，同時對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累起著一定的抑制作用。如果在饑餓之前吃東西，?？煽刂埔葝u素的分泌。另外，正餐前進食，可使人在正餐時食欲大減，從而減少攝人量。

　　三、分食減肥法

　　這是德國營養(yǎng)學家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養(yǎng)素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發(fā)胖了。

　　四、蔬果餐減肥法

　　美國醫(yī)學家迪農(nóng)奧尼什研究認為，多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體內(nèi)儲存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　但是小編要告訴大家飲食減肥計劃，必須堅持才能看到效果，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。與此同時。配合適當?shù)腻憻?，持之以恒，畢竟脂肪這場戰(zhàn)斗可不是一場好打的戰(zhàn)爭，強攻是不可行的，那我們只好慢慢的消滅它了。加油吧！