戶外運動追求大汗淋漓 未必減肥

　　很多人對戶外運動經(jīng)常有這樣一種誤解，認為只要進行戶外運動，一定要做到大汗淋漓才能減肥，也許正是沖著這種想法，所以很多人會不顧自己身體實際情況，拼命運動，但是在這種觀點，對減肥是非常不利的，現(xiàn)在就來了解戶外運動減肥法吧。

　　戶外減肥運動沒必要大汗淋漓

　　首先需要糾正的是，出汗多少與運動減肥不相關(guān)，出汗的多少并不能代表人體消耗的熱量，同時人體出汗的多少與溫度密切相關(guān)，比如在10℃左右的天氣里，溫度不是太高，涼爽的環(huán)境對身體產(chǎn)生的壓力更小，體力消耗也會減小。夏天，空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節(jié)多，人在運動時由于呼吸急促，吸入到體內(nèi)的污染物就會變多，對肺極為不好。如果溫度高、濕氣重的天氣里進行戶外運動，雖然會汗流浹背，但是運動效果一點兒都不好，此時的運動減肥簡直就是一種折磨。

　　無汗運動減肥效果更好

　　研究發(fā)現(xiàn)，一些無汗運動來代替跑步等運動方式，會使鍛煉效果更加明顯。而且比起大汗淋漓的運動來說，無汗運動可預防或減少各種慢性疾病的風險，對人體健康的益處 多多 ?，F(xiàn)在就來為大家推薦幾種無汗減肥運動，希望能對你的減肥有所幫助。

　　抬頭平衡走

　　將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著，感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習對脊柱的塑形，改善形體具有很好的效果。

　　四肢鍛煉

　　平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習，具有很強的放松性，還能緩解緊張情緒。

　　家務(wù)也健身

　　除了運動可以減肥外，其實適當?shù)募覄?wù)活也可以瘦身的，比如，手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。

　　所以不要再迷信于大汗淋漓的戶外運動可以減肥的神話了，運動向來不是靠出汗的多少來衡量的，只要你能在運動中鍛煉到身體長胖的部位，堅持運動三十分鐘以上，即使不出汗，也能大瘦身。