運動減肥4誤區(qū) 小心越減越胖

　　現(xiàn)在很多人都知道通過運動減肥，不僅會讓人更健康，還容易成功減掉脂肪，實現(xiàn)塑形瘦身，但是你知道嗎?運動減肥中同樣有不少誤區(qū)，假如你陷入了誤區(qū)中，不僅不能瘦身，還會讓你越減越肥?，F(xiàn)在就來看看運動減肥四誤區(qū)吧，想減肥的美眉一定要遠離哦!

　　1. 運動完后就洗澡

　　運動后大汗淋漓，很多女性會馬上去洗澡，加上很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習慣。可是你知道嗎，在我們運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果運動結(jié)束后立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多!

　　建議：運動后應該適當?shù)剡M行休息，覺得自己的身體“消?！毕聛砗蟛趴梢蚤_始洗澡哦!

　　2. 運動時間越長越好

　　運動的時候，集體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。任何事情都有度，運動減肥同樣如此。

　　建議：在運動結(jié)束后，要進行適當?shù)恼磉\動，可以提高運動后乳酸的排除效率。

　　3. 練哪里減哪里

　　相信這是很多人在運動減肥過程中持有的觀點，手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步，幾乎所有的減肥者都有這樣的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。但是其實這種想法是不現(xiàn)實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。

　　局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久; 脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的，這種調(diào)節(jié)是全身性的，往往是哪里供血條件好，哪里就有利于脂肪消耗，從而減肥更快。

　　建議：改變這種局部減肥觀點，多做做全身運動吧，塑形效果會更好。

　　4. 飯后運動助消化

　　許多人認為，飯后運動有助于消化。甚至有些人習慣了飯后一定要去走走胃會舒服。其實不然，飯后半小時內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個時候，即使是輕微的運動都會使胃遭受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響;長此下去甚至會引發(fā)胃病。

　　建議：最好的是在用餐半小時后在從事輕微的運動，而且調(diào)查顯示，飯前運動要比飯后運動的減肥效果好，飯前運動可以提高體內(nèi)代謝率。運動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。飯前運動還能降低糖原的儲量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪。所以，正確的做法是飯前運動，進食后，千萬不要馬上運動。

　　現(xiàn)在你知道為什么自己運動減肥反而越減越肥的原因了嗎?在確定了運動減肥法之后，一定要避開以上四個運動減肥致命誤區(qū)哦，不然不僅不能瘦身，還會有損你的身體健康。