6大減肥的誤區(qū)要遠(yuǎn)離 養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣自然瘦

?　　飲食不合理便易導(dǎo)致肥胖，飲食不當(dāng)不光單單指的是進(jìn)食過(guò)量，比如進(jìn)食速度過(guò)快、節(jié)食、不吃早餐等都會(huì)導(dǎo)致肥胖，這些小細(xì)節(jié)往往是人們愛(ài)忽略掉的。那么我們現(xiàn)在重新?lián)焓捌饋?lái)，看看有哪些減肥的誤區(qū)，有哪些不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，如果你也有其中的某一問(wèn)題，那么就請(qǐng)快快走出這些減肥的誤區(qū)吧。

　　不吃早餐

　　很多上班族和學(xué)生沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，企圖通過(guò)少吃甚至不吃早餐的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的，結(jié)果卻事與愿違，甚至適得其反。因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)使午飯時(shí)的空腹感增強(qiáng)，從而促進(jìn)食物的吸收，而豐盛的午飯會(huì)很快被吸收，形成脂肪，久而久之導(dǎo)致肥胖。

　　零食不斷

　　有些胖人，特別是兒童和年輕女性肥胖者，看起來(lái)正餐量不多，但零食不斷，從而造成體內(nèi)聚集的總熱量大大超標(biāo)。所以要避免吃膨化食品、油炸食品和碳酸飲料，因?yàn)檫@些食品都是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　晚餐不當(dāng)

　　很多人因?yàn)闀r(shí)間原因，習(xí)慣早餐、中餐吃得簡(jiǎn)單，一到晚上與家人團(tuán)聚，時(shí)間也充裕了，于是雞、魚(yú)、肉、蛋、菜擺滿餐桌，而這樣的安排并不科學(xué)。因?yàn)槭澄镌隗w內(nèi)消化后，一部分進(jìn)入血液形成血脂，傍晚時(shí)血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起來(lái)。不過(guò)，隨餐一片伊寧曼，可以幫助身體減少脂肪的吸收，控制脂肪量，把多余脂肪排除體外，防止脂肪堆積。

　　偏食

　　偏食能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝取方面的不平衡，使一些營(yíng)養(yǎng)元素缺乏。就目前所知，缺乏維生B便能導(dǎo)致肥胖。因?yàn)榫S生素B能使脂肪變成能量，參與脂肪代謝的B族維生素主要有B1、B2、B6等。這些維生素主要存在于糙米、麥皮及許多新鮮蔬菜水果中。

　　進(jìn)食速度快

　　肥胖人大多食欲良好，吃東西很快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不能成為食糜而敷貼于胃壁，所以常常已經(jīng)吃了不少東西仍感饑餓。同時(shí)，由于咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，從而引起食欲亢進(jìn)。此外，由于過(guò)快進(jìn)食后血糖濃度升高，等到大腦食欲中樞輸出停食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。

　　吃糖過(guò)多

　　糖分不但容易吸收，而且能增強(qiáng)促進(jìn)脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促進(jìn)脂肪合成作用的胰島素的分泌，從而使脂肪蓄積。

　　往往身體肥胖都是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)造成的，找到了這個(gè)根源那么就從源頭入手解決肥胖問(wèn)題。認(rèn)識(shí)到這些減肥的誤區(qū)并摒棄它們，選擇健康的飲食習(xí)慣，這樣不刻意減肥也能輕松變瘦。