經(jīng)期后減肥 不可錯過的減肥黃金期

　　根據(jù)荷爾蒙的波動制定減肥計劃，是目前最受女性歡迎的減肥新概念，專家指出根據(jù)生理周期中幾個不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整瘦身計劃，會讓整個減肥過程變的更輕松。那么經(jīng)期后減肥如何安排呢。下面一塊兒來看看經(jīng)期后減肥的具體方法吧!

　　初期(月經(jīng)開始后第1-10天)--有利減輕體重

　　特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

　　健身項目：應(yīng)選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。 瀟雪推薦：女性月經(jīng)與減肥的關(guān)系

　　中期(第11-19天)--減肥最佳時期

　　特征：女性一般在月經(jīng)后第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。這兩種激素在體內(nèi)會導(dǎo)致水分保存，如果不做有氧運動，可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。

　　健身項目：應(yīng)該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易于熱量消耗，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類。 瀟雪推薦：熟女生理周期減肥法

　　后期(第20-28天)--適合力量型訓(xùn)練

　　特征：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24-28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。

　　健身項目：除了進行中期提到的運動，還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運動項目。還要記住，運動是消除月經(jīng)前的不適癥狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上去一展身手。

　　經(jīng)期后減肥是根據(jù)月經(jīng)周期的不同階段采取不同運動方式來幫助瘦身的方法，推薦大家試試!>>>>經(jīng)期減肥