貓咪來教你瘦身技巧

　　運動減肥舞蹈與瑜伽動作很多是從動物身上模仿來的，仿生學可謂給減肥瘦身出足了力。很多MM家里都有可愛的貓咪吧，那就運用仿生學原理來總結出瘦身技巧，用這瘦身技巧走出纖瘦的“貓步”吧。

　　清晨伸個“貓式”懶腰

　　每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背柱上拱，再后雙肩放松，腰背下沉，使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動作反復做十幾次即可;還可將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往上或往下用力伸展，動作越大越好，盡可能拉到極限。這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動作都可以交替進行。

　　午間練練“貓式”瑜伽

　　瑜伽練習中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環(huán)，對于腰酸背痛的人特別有功效。①身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10～15秒。

　　②然后吸氣，再屏住呼吸10～15秒后放松，至此為一套動作完成。此套動作反復進行2～3次即可。

　?、垭p手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，與肩膊同寬。

　　④吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。

　　⑤呼氣，同時慢慢地把背部向上　拱起，背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復以上動作6～10次。

　?、尢痤^，眼往前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

　　傍晚踮腳靜走，邁開貓步

　　貓走路動作舒緩，節(jié)奏感最到位，從容而自信。由于貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。瘦身技巧踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯過后散步時，您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，你會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多，所以一般走百步即可，千萬不要逞強?？梢苑蛛A段進行。

　　夜晚像貓咪一樣入睡

　　貓有很多種睡眠方式，比如側臥著睡、趴著睡，甚至仰面朝著天睡，但英國的貓科動物專家經(jīng)過長時間實驗觀察發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)家貓的睡覺方式在多數(shù)時間里為身體向右側臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這和我國中醫(yī)提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫(yī)強調(diào)睡眠姿勢為“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上。

　　原來可以從貓咪身上學到這么多瘦身技巧呢，其實貓兒還有很多本事呢，比如見到吃的就發(fā)狂般撲上去，再比如擁有一天睡16小時的逆天技能——哦，這些還是不要學了吧。