針灸減肥食譜補充維生素是關鍵 蔬菜水果必須有

　　針灸減肥是一種安全健康的中醫(yī)減肥方法!但是健康的減肥方式終歸是需要保證身體營養(yǎng)物質的攝取!所以針灸之后的減肥食譜也是相當重要的!那么針灸減肥吃什么呢?專業(yè)醫(yī)師講：一份合理的針灸減肥食譜應該保證維生素的供給，所以一日三餐中，蔬菜和水果必須有!

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：因為蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。所以進行完針灸之后，一定要保證攝取充足的蔬菜才好!

　　水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調后會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。

　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質來補充，這時指甲白癜風document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。

　　雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

　　豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

　　薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是針灸減肥菜單的好選擇。

　　推薦一款合理搭配的針灸減肥食譜

　　(一)早餐 雞蛋1~2個，加豆?jié){300ml?；蛘唠u蛋1~2個，加牛奶250ml，全麥面包1、2片。

　　(二)中餐：主要進食蛋白質和蔬菜 1、蛋白質類： (1)瘦肉：兔、牛、羊、雞肉等150g或魚肉、海鮮200g (2)豆腐250g加瘦肉100g (3)黃豆芽100g加瘦肉100g 以上任選一份當午餐蛋白質食物。 2、蔬菜150g

　　(三)晚餐：晚餐主要吃蔬菜300~400g 可開水焯后拌用：豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圓白菜等。 可蒸熟用：茄子等。

　　可生食：胡羅卜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、梨、桔子、桃等。 對減肥有益的蔬菜類有：冬瓜、芹菜、茄子、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、圓白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。

　　禁食：巧克力、蛋糕、餅干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各種飲料。

　　針灸減肥之后會遇到一個減肥平臺期，所以想減肥的話，就需要你掌握一個合理的針灸減肥食譜作為輔助，一份好的針灸減肥食譜就應該保證維生素的供給，所以用針灸減肥的人要注意啦!