早餐如何吃得營養(yǎng)又減肥?

　　鬧鈴響了總是不想起，于是繼續(xù)睡掉用來享用早餐的時間，就這樣早餐在不知不覺中被一次次省略，甚至還會自得其樂的認(rèn)為不吃早飯減肥了。殊不知，早餐不吃更容易變胖。當(dāng)然，要想讓早餐具有減肥效果是有講究的。今天就讓小編帶我們一起來了解一下早餐減肥有哪些注意事項(xiàng)?>>>如何吃早餐才具有減肥效果?

　　早餐減肥有哪些注意事項(xiàng)?

　　1、早飯必須吃，一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。

　　2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

　　3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)，水果沙拉減肥食譜

　　4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。

　　5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。

　　6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的.

　　7、如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上)

　　8、減肥時候應(yīng)該常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(少量)，蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。

　　總之，具有減肥作用的早餐一定是熱量較小、脂肪含量較少的食物。當(dāng)然，我們也要保證營養(yǎng)的攝入，所以，就要求人們合理選擇早餐。以上對于減肥早餐注意事項(xiàng)的介紹，希望可以幫助到有需要的人們。