健康有效瘦身的飲食方法

　　我們?cè)谌粘Ｉ钪?，都是需要多保養(yǎng)身體的。生活當(dāng)中很多人都在減肥，但是不少人減肥方法是不正確的，甚至因?yàn)闇p肥而危害到了自己的健康，那么怎樣才能健康減肥呢?正確減肥的方法有哪些呢?今天就為大家介紹一下!下面大家就一起來看一看吧!

　　怎樣才能健康減肥

　　一、樹立正確的減肥觀念

　　想要減肥成功一定要樹立正確的觀念，很多不愛運(yùn)動(dòng)的人，為了要減肥，在減肥的時(shí)候拼命運(yùn)動(dòng)，瘦下來之后停止運(yùn)動(dòng)了，體重就反彈回去了。

　　這個(gè)減肥方法雖然有效，但是不能持續(xù)。想要持續(xù)有效減肥，很重要一點(diǎn)，要樹立正確的減肥觀念和生活觀念。減肥是為了更好地生活，如果你因?yàn)闇p肥，讓生活翻天覆地，這不是我們理想的結(jié)果。我們減肥，是為了健康地生活著。如果你能這樣想，在選擇減肥方法的時(shí)候就能輕易甄別什么是適合你的。

　　二、減肥方法的選擇

　　一個(gè)好的減肥方法確實(shí)能幫你持續(xù)有效減肥。這個(gè)減肥方法必須是，運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合的。飲食方面，營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量較低，食物多樣化，達(dá)到這三點(diǎn)就可以。至于運(yùn)動(dòng)，很多人不愛運(yùn)動(dòng)，但是只有運(yùn)動(dòng)才能給我們健康的身體，那么多的運(yùn)動(dòng)方式總有一個(gè)適合你，游泳，羽毛球，散步甚至逛街都可以，只要你在動(dòng)。

　　三、養(yǎng)成好的生活習(xí)慣

　　好的生活習(xí)慣會(huì)伴隨我們一生，這于我們的健康也是有利的。所以養(yǎng)成好的生活習(xí)慣對(duì)持續(xù)有效減肥尤為重要。例如，早晨起床先喝水，晚上六點(diǎn)后不喝水，不吃油炸食品，做飯少油鹽等等。好的生活習(xí)慣可以幫助減肥，在不知不覺中，讓你有驚喜。習(xí)慣是持久的，減肥的效果也能一直保持下去。

　　選對(duì)三個(gè)時(shí)間，喝水也能減肥

　　1、清晨起床后

　　每天起床后先喝一杯溫開水，讓腸道蠕動(dòng)起來，幫助排便，給腸道來一次大掃除。

　　2、午飯前

　　午餐前盡量喝一杯清水，一方面可以讓餓的咕咕叫的胃有飽足感，從而減少飲食的分量。

　　3、晚餐時(shí)

　　晚餐應(yīng)用水來佐餐，而不是喝啤酒、果汁等高熱量、高糖分的飲料。

　　這樣做可以減肥

　　1、用粥代替米飯，熱量減半

　　用粥來代替米飯，是可以減少熱量的吸收的，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)身體排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

　　2、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高;所以一般好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　3、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>

　　在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　4、想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制;不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢。

　　5、配合碳酸水來進(jìn)行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出，同時(shí)還能夠幫助腎臟排毒。

　　吃什么減肥

　　1.蘋果

　　萬能不變的蘋果是對(duì)吸收腸道油脂不錯(cuò)的食物哦，因?yàn)樘O果是屬于纖維食物，蘋果中的纖維素是能夠有效的幫助身體進(jìn)行腸道吸收的效果呢，讓堆積在身體中的油脂通通的排出體外，這對(duì)減肥的效果是非常的有效果呢!

　　2.酸奶

　　酸奶是個(gè)好東西，很多人在進(jìn)食以后總是會(huì)利用酸奶來進(jìn)行吸脂，因?yàn)樗崮淌沁M(jìn)行了很長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)酵制作成的，所以在制作完成后酸奶進(jìn)食到人體后可以有效的促進(jìn)腸道的吸收和蠕動(dòng)，快速的帶動(dòng)體內(nèi)食物的排出，不過酸奶每天多兩杯哦，喝多了也是不好的哦!

　　3.冬瓜

　　冬瓜就是不錯(cuò)的選擇，多吃冬瓜能到有效的幫助腸道進(jìn)行一個(gè)消化作用，還能幫助消除身體中的水腫現(xiàn)象，利用排泄的方式幫助身體進(jìn)行排毒效果幫助減肥，在平時(shí)的時(shí)候也是可以自己制作一定冬瓜粥來進(jìn)食的，制作方法也是很簡(jiǎn)單的。首先把冬瓜削皮切好來，準(zhǔn)備好大米用水煮沸來，等到煮的差不多的時(shí)候把冬瓜放進(jìn)去一起燉個(gè)半小時(shí)就可以吃了。

　　4.喝茶

　　喝茶是對(duì)好的一種吸脂方法了，因?yàn)椴枞~也是通過光合作用的烘曬制作而成的，在茶葉中有一種叫坐茶多酚的成分，這種成分是能夠有效的幫助吸收腸道油脂的效果呢，這對(duì)幫助減肥是有著非常大的效果哦!春天到了，建議大家多喝點(diǎn)綠茶，效果會(huì)很不錯(cuò)哦!

　　結(jié)語：生活當(dāng)中有很多方式可以減肥，但是減肥一定要選擇正確的方法!千萬不要因?yàn)闇p肥而損害了自己的健康，那樣是不值得，那么正確減肥的方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望對(duì)大家有用哦!